Hvis du har pakket nogle få pandemiske pund det sidste år, er du ikke alene. Siden hjemmebestillinger begyndte sidste år, 42 procent af amerikanerne er gået i vægt , i gennemsnit yderligere 29 pund hver. Og mens nogle mennesker brugte forstyrrelsen i deres tidsplaner for at starte nye sunde vaner, opdagede mange af os at sidde fast i huset med hamstrede snacks og meget stress er ikke fantastisk til fitness.
Nu med en mindre virusbegrænset sommer, der vinker, ser mange amerikanere ned og tænker, at det kan være et godt tidspunkt at forpligte sig til en sund livsstil . Hvis det er dig - og især hvis du er mere tilbøjelig til at møde ideen om at vende tilbage til gymnastiksalen med stønn end jubel - er der en artikel, du virkelig har brug for at læse.
10.000 og 2.000
Skrevet af Graham Isador for GQ , fortæller historien om en gruppe af hans venner, der slog sig sammen for at tackle deres pandemiske pund med et enkelt engagement: Hvert medlem blev enige om at gå 10.000 trin og spise ikke mere end 2.000 kalorier om dagen.
kræft mand og fisk kvinde kæmper
Hvor langt fik denne beskedne klingende fitnessplan gruppen? Meget længere, som du sandsynligvis ville forudsige. 'Efter fire måneder efter at have fulgt disse retningslinjer, faldt min ven 43 pund. Kollektivt var gruppechatten nede på 105. Det er livsændrende numre, der kommer fra kommerciel tonehøjde, ”rapporterer Isador.
stjernetegn for den 8. juni
Overrasket over effektiviteten af, hvad der kunne ses som en slacker tilgang til fitness, undersøger Isador eksperter for at se, om hans venners enkle strategi virkelig kunne være så effektiv, eller om der var skjulte ulemper.
En lang liste med advarsler ...
Han afrunder bestemt en stor liste med advarsler. Ti tusind trin er for eksempel et tilfældigt tal, der består af producenter af fitness-gadgets, ikke et tal gennemsyret af universet med magiske sundhedsgivende egenskaber. Overvej anbefalinger til at gå 10.000 skridt til grundlæggende at oversætte til 'gå en hel del i et anstændigt tempo.'
Konsistens er også nøglen, understreger eksperterne, og da mennesker er utroligt forskellige, vil forskellige mennesker se forskellige resultater. Ingen løsning, selv en lige så let, er den rette for alle.
Dette program vil heller ikke gøre dig klar til et maraton eller et fitnessmagasin-coveroptagelse. Forvent far bod ikke Arnold Schwarzeneggers. Endelig er beviset for, at en form for modstandsøvelse som vægttræning har specifikke mentale og fysiske fordele, stærk nok til, at du helt sikkert bør overveje at tilføje noget til din rutine.
... men ingen undskyldninger
Men alt dette sagt er eksperterne også enige om, at bare at gå 10.000 skridt om dagen og spise den mængde kalorier, som FDA anbefaler til nogen i din alder, opbygning og køn (generelt omkring 2.000), får dig meget længere i retning af grundlæggende sundhed og fitness end du sandsynligvis tror.
sol i 1. hus
'At gå er sandsynligvis det mest underudnyttede værktøj inden for sundhed og velvære,' personlig træner Jeremy Fernandes fortæller Isador. 'De fleste mennesker vil tro, at træning og fedtreduktion skal være hårdt. Hvis du har brug for umuligt at knuse træningsprogrammer for at komme i bedre form, så er du ikke ansvarlig, når du fejler, men et grundlæggende program, der udføres konsekvent - endda en halvvejs indsats udført konsekvent - kan give dig en virkelig lang vej. '
Så hvis du vil vende tilbage til dine gamle energiniveauer og i sidste års bukser, skal du overveje Isadors artikel både et opfordring til handling og en massiv undskyldning. Den gode nyhed er at komme tilbage i anstændig form er enkel. Den (slags) dårlige nyhed er, hvis du udelukker store fysiske eller psykiske hindringer, har du nu ingen grund til ikke at komme i gang.
