I dag suget. Du følte dig spændt, stresset og sur.
Vil morgen i morgen være anderledes? Vil du være i et bedre humør hele dagen? Det er let: Træn tidligt i cirka 20 minutter, inden du starter din dag.
Du ved sikkert allerede, at motion er energisk. Forskere ved University of Georgia fandt ud af, at tidligere stillesiddende voksne, der begyndte at lave 20 minutters aerob træning med lav til moderat intensitet tre gange om ugen i seks uger, rapporterede, at de var mindre trætte og mere energiske. Tid på dagen betyder ikke noget; træne lidt, føle sig lidt bedre. Selv fem minutters moderat træning kan skabe en stemningsfremmende effekt .
Men en undersøgelse tog en anden tilgang og fokuserede på den langsigtede virkning af motion på humør.
Forskere ved University of Vermont fandt ud af, at aerob træning med 'moderat intensitet' med en gennemsnitlig puls på omkring 112 slag i minuttet - forhøjet, sikkert, men det er ikke som om de hamrede væk - forbedrede deltagernes humør i op til tolv timer efter træning.
'Moderat intensitet aerob træning forbedrer øjeblikkeligt humør, og disse forbedringer kan vare op til 12 timer,' siger Dr. Jeremy Sibold. 'Dette viser langt, at selv moderat aerob træning har potentialet til at afbøde den daglige stress, der resulterer i, at dit humør bliver forstyrret.'
Og du vil også føle dig klogere; motion skaber nye hjerneceller og gør disse nye celler mere effektive. Som Gretchen Reynolds siger, 'Træning gør mere for at styrke tænkning end tænke.'
Så der går du: Træn den første ting. Få det bedre. Vær klogere. Sikker på, du kunne træne efter arbejde, men så bliver de glade følelser og ekstra hjernekraft spildt, mens du sover.
Husk, du behøver kun at udføre omkring 20 minutters moderat aerob træning. For de fleste betyder 'moderat', at din puls skal være inden for 100 til 120 slag i minuttet (afhængigt af alder, fitnessniveau, medicinske tilstande osv.)
Det er let at kontrollere din puls. Træn i cirka fem minutter, og tag derefter din puls. (Der er masser af apps, du kan bruge, men enhver timer er fin.) Eller brug en Fitbit eller FuelBand . Eller brug 'samtale'-testen. Sig, at du og en ven jogger, og at du kæmper for at tale små snak, fordi du gisper efter luft; det betyder, at du sandsynligvis arbejder for hårdt.
Nøglen er at huske, at din morgen træning ikke behøver at være drænet eller udmattende. Du behøver ikke at bære dig selv ud for at få et dagligt humør og hjernekraftforøgelse. Alt du skal gøre er at rejse sig, komme i bevægelse og se din hurtige morgentræning ikke som en opgave, men som en måde at starte din dag på - det er som kaffe, men meget mere effektivt og langtidsholdbart.
Og hvis du stadig ikke er overbevist, vil det også gør dig meget sundere .
