Negativ selvsnak kan være så meget en del af den løbende dialog i dit hoved, at du måske ikke engang bemærker det. Det er dog vigtigt at genkende disse følelser over for dig selv, hvis du vil have varig ændring i dit liv. Forskning viser, at mens negative følelser kan skabe kortsigtet motivation, de er ikke effektive til at skabe varige ændringer i din adfærd.
'Vi motiveres af negative følelser. Selvom det er forståeligt at tænke, at stærkt følte negative følelser som beklagelse, skam, frygt og skyld bør være i stand til at katalysere varig adfærdsændring, er det modsatte sandt, ' siger videnskabskribent David DiSalvo.
En gennemgang af mere end 100 adfærdsændringsundersøgelser viste, at negative følelser som frygt og fortrydelse faktisk var de mindst effektive forandringsmotiver.
Positive affirmationer over for dig selv er en meget bedre motiverende kraft. På en måde. Problemet med denne strategi er, at de fleste af os føler os helt latterlige komplimenterende i spejlet - så vi gør det ikke. Selvom det lykkes dig at mønstre en svag 'gosh darn it, people like me', lyder du ikke overbevisende for dig selv, så det virker ikke.
Så hvad virker?
- Den første ting at gøre er at læg mærke til din negative selvsnak. Den, som jeg ofte siger, er: 'Jeg følger aldrig efter.' Resultatet er, at jeg holder op med at prøve, for hvorfor skulle jeg gider? I øjeblikket kan jeg huske et par praktiske eksempler på gange, jeg havde en idé og ikke tog det næste skridt eller en gang, jeg faktisk startede og ikke sluttede. De snesevis af ting, jeg er færdig med, kommer ikke så let i tankerne.
- Sekund, Stil dig selv et simpelt spørgsmål . Hvis jeg hørte et barn sige disse ord, hvordan ville jeg da reagere? Som voksne med ansvar og erfaringer glemmer vi at være venlige og opmuntrende over for os selv. Mens der er tid og sted til hårde samtalekontrol, skal den daglige dialog, vi har i vores egne hoveder, fokuseres på, hvad der er muligt - ikke undskyldninger for, hvad vi ikke tror, vi kan opnå.
- Endelig skal du ringe til nogen i dit liv, der hjælper sæt ting i perspektiv . De fleste af os har en sådan. De er typisk ældre med mere livserfaring som en bedsteforælder, forælder eller mentor. Du fisker ikke efter komplimenter i denne samtale. I stedet beder du denne person om at minde dig om det større billede eller en tid, de troede, at tingene var dårlige, men virkelig ikke var eller viste sig at være en værdifuld læringsoplevelse.
At sætte negative tanker i sammenhæng fjerner brodden, fordi vores valg og fejl sjældent er så dårlige, som vi tror, de er. At skabe det positive spin er motiverende og sætter os op til succes.
Hvis du kunne lide denne kolonne, skal du abonnere på e-mail-alarmer i Arbejdslivslaboratorium og du går aldrig glip af et indlæg.
