Du kender øvelsen: du hører din morgenalarm, tryk på snooze-knappen, gå i dvale igen, vågn op i panik, skynd dig på arbejde, og føl derefter skammen over at være for sent, endnu en gang.
Hvis du kæmper for at vågne op til tiden, er din chance nu for at være afhængig af noget andet end din alarm for straks at komme dig ud af sengen. Sådan gør du.
1. Tag din telefon og læg den langt, langt væk.
Nogle af os er skyldige, når det kommer til at ramme vores telefons snooze-alarm, men den virkelige synder, der forhindrer en tidsplan for sovetid, kan opholde sig et andet sted: at kontrollere meddelelser efter at have gemt dig i sengen, rulle gennem sociale medier eller andet sent om aftenen browsing, der fremmer din mobilmisbrug.
Løsningen? Sæt din telefon langt væk fra din seng, før du falder i søvn. Ikke kun forhindrer det dig i at logge på igen, når du har brug for en planlagt hviletid, men det vil også tvinge dig til at komme ud af sengen om morgenen for at slukke for din alarm.
2. Vær opmærksom på, hvor du sover.
For at vågne op tidligt skal du sørge for ikke at gå i seng sent. Hvis du finder dig selv ved at følge en dårlig søvnplan, eller hvis du har problemer med at falde i søvn i første omgang, så prøv at adskille dine aktiviteter om natten fra deres udpegede steder. Se tv i sofaen i stuen. Læs en bog i din komfortable hvilestol. Brug din seng til at sove - ikke tjek e-mail, se film eller andet, men sov. På den måde, når du hopper i dit sind og din krop, vil allerede vide, hvad de skal gøre.
3. Trick og træne dig selv.
Ikke alle har det i sig at straks starte deres dag klokken 05:00 Men alle kan prøve. Det er muligt at nulstille dit cirkadiske ur med lidt disciplin. Ifølge New York Times :
'For at starte skal du bevæge din vækningstid op med 20 minutter om dagen. Hvis du regelmæssigt stiger klokken 8, men virkelig vil komme i bevægelse klokken 6, skal du indstille alarmen til 7:40 mandag. Den næste dag skal du indstille den til 7:20 og så videre. Derefter skal du ikke dvæle i sengen, når du vågner op. Slå dig selv med lys. I teorien bliver du gradvis søvnig ca. 20 minutter tidligere hver nat, og du kan lette overgangen ved at undgå ekstra lyseksponering fra computere eller tv, når du nærmer dig sengetid. '
At blive en sund og vellykket sovende involverer både kort- og langsigtede strategier. Heldigvis er disse løsninger næppe komplekse, så hvis du vælger, kommer du i seng og rent faktisk sover - og rejser sig fra det - på ingen tid.
