Hører du nogensinde den stemme inde i dit hoved fortælle dig ting som:
”Jeg skruede op igen. Jeg er værdiløs. '
'Jeg kan ikke gøre dette. Jeg var aldrig i stand til at gøre det. Det fungerer ikke nu. '
'Jeg er intet sammenlignet med disse mennesker.'
Selvtale er en normal proces, der sker for de fleste mennesker. Men når selvtale bliver negativ og bruges til at forstærke en irrationel tanke eller idé, er det et problem.
Hver gang du tillader den indre dialog at afspille disse sætninger, gør du den stærkere, øger dit stressniveau og begrænser din tænkning og potentiale.
Så hvad er løsningen? Et pænt lille positivt psykologi-trick kaldet reframing.
Processen med omramning er ret enkel, men kræver en reel forpligtelse fra din side.
6 mentale tricks til at omformulere en negativ tankegang
- Begynd med bevidst at identificere den type indre dialog eller sprog, du bruger dagligt. Vi har alle en. Hvad er din?
- Tag en mental note, eller journal om de negative ord eller sætninger, du bruger i slutningen af dagen. For eksempel: Jeg kan ikke, jeg ved ikke hvordan, dette er umuligt, jeg får altid forkert osv.
- Vær virkelig opmærksom på de tidspunkter, hvor du bruger dem igen. Hvad er udløserne? Stabler kravene på arbejdspladsen sig? Er tingene derhjemme ikke så ferskenfarvede?
- Bemærk, hvor du er, hvem der er med dig, hvilket tidspunkt på dagen er det, og hvad du føler på det øjeblik.
- Når du bemærker dig selv at sige noget negativt i dit sind, kan du stoppe din tanke midtvejs ved at sige til dig selv (eller i dit hoved): 'Stop!' At sige dette højt vil være mere kraftfuldt, og at skulle sige det højt vil gøre dig mere opmærksom på, hvor mange gange du stopper negative tanker, og hvor.
- Grav dig dybt ned i dig selv og overvej dine antagelser igen. Antager du, at noget er en negativ begivenhed, når det ikke er, nødvendigvis? Stop, nytænk og se om du kan komme med en neutral eller positiv erstatning. Eksempel: Læg mærke til forskellen mellem fortæller dig selv kan du ikke håndtere noget og spørger selv hvordan du vil håndtere noget. Føles ikke den anden tanke mere håbefuld og føre til mere kreativitet?
Ved at omformulere ved hjælp af nogle af eksemplerne ovenfor udfordrer du dine irrationelle ideer, tanker og generaliseringer - ja, og de stemmer, der fortæller dig, at du er håbløs, et benhoved eller altid gør ting forkert!
Skønheden ved omramning af negativ selvtale
Hvis du udfører trinnene ovenfor konsekvent over tid, udvikler du også optimisme og øger din selvtillid. Begge færdigheder hjælper dig med at opleve dig selv og verden forskelligt.
Jeg vil endda foreslå, at du vælger dine ord omhyggeligt. Når du fortæller dig selv, at noget er 'vanskeligt' eller 'uretfærdigt', bliver det sandsynligvis en træk for at skulle håndtere det. I stedet fortæl dig selv, at det er en 'udfordring' eller en 'test'.
Men tag ikke kun mit ord for det. Her er et godt citat fra Albert Einstein om reframing:
'Problemer kan ikke løses med det samme niveau af tænkning, som skabte dem.' '
