De fleste af os har øjeblikke, hvor vi overreagerer. Det kan ske i møder, i en-til-en-samtaler, via e-mail og i personlige relationer.
Nogle gange kan vi bare ikke hjælpe os selv - men der er altid en pris at betale.
Når du finder dig selv at sige ting, du aldrig troede, du ville sige, eller tage ting for personligt, selvom du ved bedre, når du tillader dine følelser at bestemme din sindstilstand, det er når du kommer i problemer.
Tricket for at undgå overreaktion er at fokusere på det, du virkelig vil, i stedet for at lade dine reaktioner få det bedste ud af dig. Her er nogle værktøjer, der kan hjælpe.
1. Lad din krop tænke over.
At reagere kommer ud af vrede og skuffelse; at reagere kommer ud af bevidsthed og forståelse. Hvis du kan holde kontakten med, hvordan du har det, og hvad din krop fortæller dig, kan du stille din reaktion stille og lade et mere begrundet svar indtage sin plads.
2. Skab et liv med en anden opfattelse.
Overreaktioner er generelt uforholdsmæssige i forhold til problemet, og vi bliver mere tilbøjelige til at eskalere, hvad der sker for at blive kompliceret og fyldt med konflikt. Husk i stedet, at alt indeholder forskellige perspektiver, afhængigt af hvor du står og hvad du ser på. Fra en anden vinkel kan ting se meget anderledes ud.
3. Tag kontrollen tilbage, før du mister kontrollen.
Overreaktioner indebærer generelt at føle et tab af kontrol. Når det sker, har vi en tendens til at kaste os som offer, under andres nåde - kort sagt giver vi vores magt væk. I stedet kan du vælge at tage din kontrol tilbage ved at være ansvarlig for dine følelser og ansvarlig for dine handlinger, opførsel og tanker.
4. Forvent intet og værdsat alt.
Når forventningerne ikke imødekommes, og vi bliver ulykkelige eller endda bitre, forvandler vi antagelser til overlagt vrede. Forventninger er ofte mere baseret på ønsker end virkelighed, og antagelser er ofte selvcentrerede uden at tage hensyn til andres behov eller følelser. Når du kan genkende disse mønstre, bliver det meget lettere at overveje andre perspektiver og muligheden for forskellige resultater i stedet for at holde fast i dine antagelser. Når du ikke forventer noget, kan du lære at værdsætte alt det, du har.
5. Vent ikke på det perfekte øjeblik, tag øjeblikket og få det til at fungere.
Bliv ikke fanget i noget øjeblik, der ikke fungerer for dig. Nogle gange når vi er kede, vrede eller skuffede, glemmer vi at trække vejret eller tage os af os selv. Vi lader vores reaktioner vokse sig større og større, indtil de overgår alt andet. Når du er, har du travlt med at reagere, kan du ikke svare på dine egne behov. Så næste gang du er vred, ked og irriteret, skal du huske at stoppe og passe dig selv, før du går i stykker.
6. Bliv ved med at lade det gå, indtil du er færdig.
Når som helst kan vi vælge at holde fast eller lade slip. Det er OK at sige 'Dette generer mig', men det er en anden at lade det tage fat på dig. Det er ikke altid let, men nogle gange er du nødt til at lade noget gå og holde det væk. Og sandheden er, at uanset hvor mange gange det kommer tilbage til dine tanker, så mange gange kan du lade det gå. Det sker ikke på én gang, og det er ikke let - bare husk dig selv, at du kan give slip så mange gange, som du har brug for. Hver gang du begynder igen, indtil du føler, at du har ladet det gå helt.
Håndtering af vores reaktioner kan hjælpe os med at reagere bedre på vores liv, ledelse og levevis.
