Det er en af de mest destruktive kræfter, du nogensinde skal møde, og det er inde i dit eget hoved.
Det er den negative, fordømmende stemme, der fortæller dig du er ikke smart nok eller du arbejder ikke hårdt nok eller du fortjener ikke at få succes .
Vi har alle et konstant løbende soundtrack af selvtale i hovedet.
Det er stærkere i nogle end i andre, og indholdet er også variabelt. Meget af det er harmløst, endda nyttigt - 'Glem ikke, du mødes med John' - men hvis din indre stemme nogensinde tager en negativ drejning, skal du vide, hvordan du kan tæmme den.
Her er otte effektive måder at dæmpe din negative selvsnak på:
1. Lyt til hvad du fortæller dig selv, som om du fortæller det til andre mennesker. Ingen af os ville nogensinde tale til nogen, som vi taler til os selv. Vi er alt for ofte negative, nedladende og bare uhøflige. Lær at behandle dig selv med den samme tålmodighed, medfølelse og respekt, som du ville give enhver anden person.
2. Husk, nogen lytter. Hvis din selvtale er positiv, har du positive tanker og handlinger; hvis det er negativt, vil det skabe negative tanker og handlinger - og sandsynligvis negative resultater. Negativ selvtale kan endda sænke din selvtillid, så husk dig selv, at du lytter til dig selv, og at konsekvenserne er lige så reelle som om du talte til en anden.
3. Vær opmærksom på, hvad du siger. Tænk over dine tanker igen. Nogle gange er det nok at gentage en tanke mere end én gang og virkelig lytte til det, vi siger, til at snappe os tilbage til virkeligheden. Arbejd med tiden for at opbygge en mere konstant bevidst bevidsthed om, hvordan du snakker med dig selv.
4. Stop med at dømme dig selv så hårdt. En masse lav selvtillid kommer fra hård og nådeløs selvdømmende. Nogle gange forvrænges vores dom, og vores tanker bliver bøjet til negativitet. Hvis du har tendens til at bedømme dig selv hårdt, er den bedste måde at temme den negative snak på at spørge andre, hvordan de ser dig og lytte til, hvad de siger. Du bliver måske overrasket! En anden teknik er at spørge dig selv, hvordan du vil overveje nogen med omtrent det samme niveau af talent, evne og præstationer.
5. Accepter dine mangler. Ingen er perfekte, og jo hurtigere du ved det, jo bedre har du det. Vi har alle styrker og svagheder. Hvis du vælger at koncentrere dig om dine svagheder snarere end dine styrker, bruger du en livstid på at føle at du aldrig kan måle op. Men hvis du vælger at bruge din tid på det, du er god til, vil dine tanker være positive og glædelige.
6. Sikkerhedskopier for et bedre overblik. Hvis du er seriøs med at tæmme din selvtale, skal du tage et skridt tilbage og virkelig lytte til dine tanker. Skriv dem i en journal i enhver form, der appellerer til dig, og gå derefter tilbage og læs dem, når der er gået nogen tid. Når du har gjort det, deltager du allerede i reparationsprocessen. Nogle gange når vi skaber afstand, kan vi se, hvor langt vi er kommet.
7. Distraher dig selv for at genstarte dit sind. Du kan undertiden blive så travlt med at tænke over alt, hvad dine tanker går rundt og rundt, og du kan ikke forhindre dig selv i at tænke og genoverveje den samme negative tanke. Hvis det sker, skal du distrahere dig selv. Stop med at tænke og begynd at gøre. Stop med at jagte den forkerte ting; Giv dig selv tid til at indhente de rigtige ting. Måske ved at distrahere dig selv kan du finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.
8. Ikke alt, der var sandt i fortiden, er sandt i dag. Bare fordi noget skete med dig tidligere gør det ikke sandt i dag. I her og nu er du mere dygtig, mere kvalificeret til at gøre det, du skal gøre. Eventuelle tanker og overbevisninger om dig selv fra fortiden vedrører ikke længere. Nogle ting skal vi forlade tidligere, mens vi arbejder på at få succes for fremtiden.
Kort sagt er der nøjagtigt to ting, der kan forhindre os i positivitet og lykke: at leve i fortiden og behandle os selv negativt. Vær ikke skyldig i nogen af dem; lære at tæmme dine negative tanker, så du tænker på en positiv fremtid.
