Vi har alle haft dem: en dårlig dag på grund af en uhøflig kunde eller kollega. Hvordan ryster du følelsen, så den ikke overføres til i morgen? Eksperterne siger, at nøglen er at afslutte dagen med at gøre noget sjovt og slappe af, inden du går i seng, så du kan nyde en bedre nats søvn.
Nogle mennesker elsker at rense deres skrivebord, før de forlader kontoret, fordi de ikke ønsker at vende tilbage til et rodet skrivebord, og det hjælper dem med at rydde deres sind. Jeg har lært, at ved at beskytte mine morgentimer, som er min højeste produktivitetstid, har jeg hjulpet med at mindske det stress, jeg lægger på mig selv om eftermiddagen, hvilket gør det sværere for mig at absorbere og overføre den negativitet til aftenen. Nogle mennesker lav lister . Det viser sig, måske er det, hvad vi gør efter timer det vigtigste.
skyttekvinde og skorpionmand
'Søvnkvalitet er afgørende, fordi søvn spiller en vigtig rolle i, hvordan medarbejderne udfører og opfører sig på arbejdspladsen', siger Caitlin Demsky, ph.d., ved Oakland University og hovedforfatter af den forskning, der vises i Journal of Occupational Health Psychology , udgivet af American Psychological Association.
'I vores hurtige, konkurrencedygtige professionelle verden er det vigtigere end nogensinde, at arbejdstagere er i den bedste stand til at få succes, og at få en god nats søvn er nøglen til det,' tilføjer Demsky.
Fjern dig fra negative oplevelser, inden du går i seng.
Ifølge forskningsresultaterne havde de, der oplever uhøflig eller negativ opførsel på arbejdspladsen, såsom at blive bedømt eller verbalt misbrugt, flere symptomer på søvnløshed, herunder at vågne op flere gange om natten. På bagsiden sov de, der var i stand til at løsrive sig fra den negative oplevelse ved at gøre noget afslappende efter arbejde, såsom at øve yoga, lytte til musik eller gå en tur.
'Ufølsomhed på arbejdspladsen lægger vægt på søvnkvaliteten,' tilføjer Demsky. 'Det gør det delvist ved at få folk til at tænke gentagne gange på deres negative arbejdsoplevelser. Dem, der kan tage mentale pauser fra dette, klarer sig bedre og ikke mister så meget søvn som dem, der er mindre i stand til at give slip. '
God nats søvn er godt for vores helbred.
At øve denne adfærd kræver arbejde, fordi mange af os bliver så afviklede efter at have oplevet negativ adfærd. At gøre praksis konsekvent høster mere end bare arbejdsfordele. Det er godt for vores helbred. Ikke at få en god nats hvile kan føre til højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, øget blodtryk og træthed, ifølge forskerne.
vædderen mand og kvinde kompatibilitet
Hvis du administrerer medarbejdere, er en ting, som Demsky anbefaler, at modstå at sende arbejdsrelaterede meddelelser uden for åbningstiden.
Der er ingen omgang uden at have en dårlig dag, men hvordan vi håndterer dem om aftenen kan være den afgørende faktor for, hvordan dagen efter.
