Jeg elsker disse søndagstyper med smukt forårvejr og løftet om en cykeltur med min datter.
Problemet er, at jeg også stresser om søndage, da det typisk er min dag for at indhente ufuldstændige handlingspunkter og utallige ulæste e-mails, der sikkerhedskopierer efter en lang og travl uge.
I årevis omfattede min weekend det, jeg kaldte den frygtede søndagsblues - en ikke-videnskabelig diagnose af den angst og stress, som mange føler på søndag, når den næste uges kvælen er over dem.
For et stykke tid siden besluttede jeg dog at genindvinde mine søndage og gøre det til en dag, jeg nyder igen. Det krævede ikke ændring af min ugentlige tidsplan eller tilføjelse af handlingspunkter. I stedet var det et simpelt mentalt skift.
Hvis disse Sunday Blues-symptomer lyder velkendte, er her et par tip, som jeg har fundet nyttige til at tage dine søndage tilbage.
Sid i stilhed
Jeg er en fortaler for at bruge mindst 10 minutter dagligt i fuldstændig stilhed. Jeg forstår, at dette kan være svært for en travl professionel - og at tilføje et barn, der beder om en cykeltur, gør det meget mere udfordrende.
Stilhed har dog været bevist for at lindre stress, genopfylde overanstrengte mentale ressourcer, regenerere hjerneceller og aktivere vores hjernes 'standardtilstandsnetværk'.
Stilhed inkluderer ikke at nå ud til din natur lyd maskine eller støjreducerende hovedtelefoner og afslappende musik. En undersøgelse undersøge virkningerne af musik på kroppen fandt, at tilfældigt indførte korte perioder med fuldstændig stilhed - så lidt som to minutter - resulterede i lavere blodtryk og hjertefrekvens.
Denne søndag skal du tage 10 minutter om morgenen og sidde i fuldstændig stilhed, øve opmærksomhed og lade din hjerne forynge. Det hjælper dig med at tackle slutningen af din weekend.
Udvikle mantraer
Mens mantraer er for det meste forbundet med yoga og åndelig oplysning, finder jeg dem mere en praksis med positiv tanke.
For at udvikle din skal du først lytte til dine tanker - jeg mener virkelig at lytte til dem. Hvad fortæller de dig? Ligesom mig skælder du sandsynligvis på dig selv for ikke at være mere produktiv i løbet af ugen eller på anden måde misbruge din tid. Sandheden er, de fleste af os har magt over vores egne tanker.
Prøv at udvikle et par nyttige mantraer eller enkle positive sætninger, som du kan gentage, når du føler dig overvældet og ængstelig over den kommende uge. Du behøver ikke sidde foran et spejl og lyde som Stuart Smalley med daglige bekræftelser . Vend bare dine negative tanker til positive tanker, indtil du træner dig selv til at tage mere kontrol.
hvordan kan du se, om stenbukken mand snyder
Prioriter dig og din familie
Dine kunder, dine chefer eller alle, der venter på svar, er der mandag. Hvis du ikke har reageret på dem inden søndag, kan de en dag længere.
Brug i stedet søndag til at prioritere dig selv. Dette bør være din dag til at gøre ting, du ikke har tid til at gøre i løbet af ugen, som at træne, se en film eller nyde et spil (det er derfor, NFL-spil er på søndag). Stop med at føle dig skyldig i tid dedikeret til hvile, slappe af og genoplade en dag om ugen.
Hvis du er ansvarlig for familiemedlemmer, skal du også huske, at det ikke var nogen, der døde, at de havde brugt mere tid på kontoret - mest ønske, de havde brugt mere tid sammen med familien. Når du har haft din tid, skal du sørge for at afsætte lidt tid til dem.
Det meste af dette er en tankegangsændring, der kræver praksis og udholdenhed. Jeg kan fortælle dig, at når du først har mestret det, vil du aldrig frygte en søndag igen.
For mig gik jeg på cykelturen. At hænge ud med en nysgerrig og eventyrlysten seks årig er al den genopladning, jeg har brug for.
Hvad synes du? Hvilke tip har du til at gøre dine søndage fantastiske? Del dine tanker nedenfor i kommentarerne.
