Der er en stærk sammenhæng mellem den måde du tænker på og den måde du føler på. Og det går begge veje. Den måde, du tænker på, påvirker din følelsesmæssige tilstand, og din følelsesmæssige tilstand påvirker den måde, du tænker på.
Når du for eksempel føler dig trist, ser du på verden gennem en dyster linse. Du er mere tilbøjelige til at dvæle ved det negative, engagere dig i hård selvkritik og forudsige, at tingene vil ende dårligt.
På bagsiden påvirker dine tanker også, hvordan du har det. Når du begynder at tænke på noget dystert - som en, du savner eller den person, der behandlede dig dårligt, begynder du at blive trist.
Jo mere du tænker på triste ting, jo værre føler du dig. Og når dit humør falder, jo mere sandsynligt er det at du tænker på triste ting. Det er en cyklus, der kan være svær at bryde.
Du skal være proaktiv med hensyn til at ændre kanalen i din hjerne, så du ikke sidder fast på et mørkt sted.
1. Sondre mellem drøvtyggere og problemløsning.
At føle sig nede eller tænke på ubehagelige ting er ikke altid dårlig. Nogle gange er det en del af helingsprocessen. Og nogle gange kan du gøre disse tanker og følelser til noget mere produktivt.
Men det er vigtigt at skelne mellem drøvtygning og problemløsning.
Hvis du er bagud på dine regninger, kan det være nyttigt at tænke på, hvordan du bliver fanget. Men at forestille sig, at du er hjemløs eller tænke på, hvor uretfærdigt det er, at du kom bagud, er ikke produktivt.
Så spørg dig selv, 'drøvtygger eller er jeg problemløsende?'
Hvis du dvæler ved problemet, drøfter du noget. Hvis du aktivt leder efter løsninger, er du problemløsende.
Problemløsning kan hjælpe dig med at komme videre. Men drøvtygning holder dig tilbage. Hvis du drøvtyggerer, skal du ændre kanal.
2. Skift kanal i din hjerne.
At fortælle dig selv: 'Tænk ikke over det' er sandsynligvis ikke effektivt. Din hjerne vender tilbage til disse ubehagelige tanker på cirka to sekunder.
Du skal være proaktiv med hensyn til at skifte kanal i din hjerne (som om du skifter kanal på dit tv).
Den bedste måde at gøre det på er at blive involveret i en aktivitet, der distraherer dig. Find noget, der kræver noget alvorlig mental energi i mindst et par minutter.
Her er nogle eksempler på, hvordan du kan ændre kanalen i din hjerne:
- Ring til en ven og tale om et helt andet emne
- Udfordre dig selv til at omarrangere din reol på 10 minutter
- Sid ned og planlæg din næste ferie
- Brug et par minutter på at rydde rod i et bestemt rum
- Tænd for lidt musik og dans
- Træn kraftigt (en langsom spadseretur giver dig mere tid til at tænke, men en tempofyldt træning kræver koncentration)
- Deltag i en hobby
Nøglen er at finde noget, der fungerer for dig. Det kan være nødvendigt at eksperimentere med et par forskellige strategier, indtil du finder den aktivitet, der bedst hjælper dig med at ændre kanal i din hjerne.
3. Søg hjælp, når det er nødvendigt.
Visse psykiske problemer, såsom depression og angst øge chancerne for, at du tænker på ubehagelige ting. Det omvendte er også sandt - at tænke på ubehagelige ting øger chancerne for, at du udvikler et psykisk problem.
Hvis du har svært ved at få foruroligende billeder ud af dit hoved, eller hvis du altid synes at dvæle ved det negative, skal du søge professionel hjælp. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at tænke og føle dig anderledes.
