De samtaler, du har med dig selv, har direkte indflydelse på, hvordan du har det, og hvordan du opfører dig. Hvis din selvtale er fyldt med selvtillid , hård kritik og katastrofale forudsigelser, vil du kæmpe for at nå dine mål.
Men du behøver ikke lade et pessimistisk syn eller en forudgående indre monolog holde dig tilbage. Du kan træne din hjerne til at tænke anderledes.
Faktisk ændrer din hjerne at træne din hjerne til at tænke anderledes fysisk. Derfor bruger så mange terapeuter kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe folk med at skabe langvarige ændringer.
Hvad forskningen viser
CBT er en velstuderet mental sundhedsbehandling. Terapeuter, der anvender denne metode, hjælper folk med at ændre de lidet formålstjenlige tænkning og adfærdsmønstre, der holder dem fast.
CBT er ikke kun en hurtig, feel-good behandling, der midlertidigt maskerer underliggende problemer. Undersøgelser viser konsekvent, at CBT skaber målbare fysiske ændringer i hjernen.
Neuroimaging viser, at CBT ændrer neurale kredsløb involveret i reguleringen af negative følelser. Undersøgelser viser konsekvent, at CBT kan ændre dysfunktioner i nervesystemet.
TIL undersøgelse offentliggjort i Translationspsykiatri brugte MR'er til at undersøge hjerneforandringer hos mennesker med skizofreni. Efter seks måneders behandling var der mere neurale forbindelser mellem amygdala (som styrer følelser i hjernen) og præfrontal cortex (som styrer høj orden tænkning). Ændringerne varede langvarigt.
En anden undersøgelse fandt ud af, at efter kun ni uger med online CBT-behandling oplevede mennesker med social angstlidelse nedsat hjernevolumen og aktivitet i deres amygdalae, hvilket hjalp dem med at holde deres angst i skak.
Forskere har også fundet CBT omkabler hjernen hos mennesker med depression og posttraumatisk stresslidelse.
Så hvilke typer CBT-færdigheder lærer terapeuter? Her er tre måder at træne din hjerne på at tænke anderledes:
1. Omram dine ubehagelige tanker.
At tænke på ting som 'Dette vil aldrig fungere' eller 'Jeg er sådan en idiot. Jeg har bare ødelagt alt 'er ikke nyttigt. Negative forudsigelser har tendens til at blive til selvopfyldende profetier. Og overdrevent negative tanker forhindrer dig i at tage positive handlinger.
Men den gode nyhed er, at du kan svare på uhjælpsomme tanker med mere realistiske udsagn. Når du tænker 'Ingen vil nogensinde ansætte mig', skal du minde dig selv: 'Hvis jeg fortsætter med at arbejde hårdt for at lede efter job, øger jeg mine chancer for at blive ansat.'
Eller når du tænker 'Dette vil være en katastrofe', skal du kigge efter bevis for, at din indsats kan være en succes. Opret derefter en mere afbalanceret erklæring som 'Der er en chance for, at dette ikke fungerer, men der er også en chance for, at jeg måske lykkes. Alt hvad jeg kan gøre er mit bedste. '
2. Bevis dig selv forkert.
Din hjerne lyver til tider for dig. Så når det fortæller dig, at du umuligt kan få en forfremmelse, eller at du aldrig vil være i stand til at tabe 10 pund, skal du se på det som en udfordring.
Tving dig selv til at tage endnu et skridt, når du synes, du er for udmattet til at fortsætte. Eller udfordre dig selv til at fortsætte med at ansøge om forfremmelser på trods af din hjernes insistering på, at du ikke får en ny stilling.
Hver gang du med succes viser, at dine negative forudsigelser er forkerte, træner du din hjerne til at se dig selv i et andet lys. Over tid begynder din hjerne at se dine begrænsninger såvel som dine evner i et mere præcist lys.
3. Opret et personligt mantra.
Gør status over dine negative tankemønstre. Kalder du dig selv navne? Eller taler du dig selv ud af at gøre ting, hvor du måske fejler?
Derefter udvikler du et personligt mantra, som du kan bruge til at tale tilbage til de negative beskeder. Gentagelse af ting som 'Få det til at ske' eller 'Gør dit bedste' indstiller negativiteten. Og med tiden vil du vokse til at tro på disse udsagn mere end de usunde ting, du har fortalt dig selv.
Fortsæt med at bygge mental muskler
Ligesom enhver ny færdighed tager det tid at træne din hjerne til at tænke anderledes. Men jo mere du øver på at tænke realistisk, jo mere mental muskel, du vil opbygge . Derudover kan din hjerne gennemgå fysiske ændringer, der permanent hjælper dig med at tænke anderledes.
