Jeg har tidligere skrevet om vasketøjslisten over grunde til, at det at sidde i lange perioder kan være virkelig, virkelig dårligt for dig.
Ligesom undersøgelser, der viser at sidde hele dagen, ikke bare gør dig federe, det kan også gøre dig dummere. Eller at når du sidder det meste af dagen, din risiko for hjerte-kar-sygdomme fordobles sammenlignet med mennesker, der står. Eller at hvis du sidder mere end seks timer om dagen, kan du være 18 procent mere sandsynligt at dø fra diabetes, hjertesygdomme og fedme end mennesker, der sidder mindre end tre timer om dagen.
Eller det - og denne er bogstaveligt talt en morder - hvis du sidder mere end 11 timer om dagen, kan du være klar til 40 procent mere sandsynligt at dø i de næste tre år sammenlignet med mennesker, der sidder i mindre end fire timer.
Yep: At sidde er virkelig, virkelig dårligt for dig.
Slags.
Ifølge Daniel Lieberman, professor i biologi i Harvard og forfatteren af min nye yndlingsbog, Udøvet: Hvorfor noget, vi aldrig udviklede os til, er sundt og givende , siddende er ikke et nyt biprodukt af videnarbejdsalderen.
hvilket tegn er 6. sept
Lieberman tilbragte lang tid med indfødte jæger-samlere i Latinamerika. Et mål var at bestemme, hvor meget tid disse enkeltpersoner brugte til at løfte, bære, gå, løbe ... og sidde.
I modsætning til hvad du måske forestiller dig, gå til den gennemsnitlige landsby i en fjerntliggende del af verden, og du vil sandsynligvis finde de fleste af de mennesker, der sidder. Faktisk sidder den gennemsnitlige jæger-samling ca. 10 timer om dagen. Og de, ligesom vores forfædre, har tendens til at gå omkring fem miles gåtur.
Hvilket er nøjagtigt hvad du finder, hvis du går til det gennemsnitlige amerikanske hjem eller kontor.
Hvordan kan du forene den videnskab, der hævder, at sidde er den nye rygning, med det faktum, at langt de fleste mennesker uanset geografisk placering eller erhverv eller livsstil i århundreder har brugt meget af dagen på at sidde?
Ifølge Lieberman ligger problemet ikke i den tid, vi bruger på at sidde, mens vi arbejder. Når du ser på, hvor meget fritid vi sidder, det er når resultaterne bliver skræmmende.
Hvorfor? Tænk på, hvordan du arbejder. Selvom du måske sidder, er du konstant i bevægelse. Nå ud. Skift. Fidgeting. Pacing, mens du er på telefonen. Stå op for at genopfylde din vandflaske. At bruge toilettet. At se ud for at lindre kedsomheden.
Selvom du sidder, er du i det mindste mikrobevægende (et udtryk, jeg lige har lavet).
Sammenlign det med fritidssiddende. Sig, du har besluttet at se Dronningens Gambit . Du tager en drink, tager en snack, tager et tæppe og sætter dig tilbage i en behagelig sofa eller stol.
Og du bevæger dig næppe. Fordi det er meningen med nedkøling.
Som Lieberman skriver:
Når vi squat, med jævne mellemrum står, udfører lette aktiviteter ... samler vi muskler i hele kroppen og sætter deres cellulære maskineri i gang. Disse lette aktiviteter stimulerer muskelceller til at forbruge energi, tænde og slukke for gener og udføre andre funktioner.
Disse aktiviteter er ikke seriøs træning, men eksperimenter, der beder folk om at afbryde lange perioder med at sidde selv kortvarigt - for eksempel bare hundrede sekunder hver halve time - resulterer i lavere niveauer af sukker, fedt og såkaldt dårligt kolesterol. i deres blod ... og stimulere muskler til at slukke betændelse og reducere fysiologisk stress.
Så hvad skal du gøre?
For det første skal du være opmærksom på, hvor meget du sidder på arbejde. Flyt rundt, når det er muligt. Stå, når du bruger telefonen. Stå for et Zoom-opkald. Brug valgarkitektur til at skabe grunde til at komme ud af dit sæde. Opbevar vand, snacks osv. I et andet rum. Indstil en timer til at minde dig om at stå op hvert 30. minut. Tag en kort gåtur ved frokosttid.
Disse (bogstavelige) trin, kombineret med det bevægende og fidget du naturligt gør, mens du arbejder, burde være masser.
Fokuser derefter på at være mere aktiv i fritidssiddende. I stedet for fuldstændig vegging, find måder at lejlighedsvis bevæge sig på. Spil med hunden. Fold vasketøj. Bare at skifte stilling ofte vil hjælpe.
Eller brug den tid til at gøre ting, som du ofte ikke formår at komme rundt til. Da jeg synes at strække er virkelig kedeligt, når jeg ser tv, kommer jeg på gulvet i 15 minutter og arbejder på min fleksibilitet. (Samt alt kernearbejde, jeg ikke har udført den dag, da kernearbejde er min yndlingsøvelse for at finde en undskyldning for ikke at gøre.)
Som Lieberman skriver: 'Det gentager sig, at de skræmmende statistikker, vi læser om at sidde, primært er drevet af, hvor meget vi sidder, når vi ikke er på arbejde.'
Så hvad angår undgåelse af de skadelige virkninger af at sidde, gør at dit fokus.
Det siger videnskaben.
