Tilføjelse af opmærksomhed og meditation til din dag som virksomhedsejer kan være massivt trendy i øjeblikket. Men lad os være ærlige, det virker også lidt svært.
Den prototypiske mediterer er en munk, der sidder i uendelige timer, eller den dedikerede praktiserende læge bruger stille uger væk på tilbagetog. (I mellemtiden fandt en nylig undersøgelse endda, at de fleste mænd hellere ville give sig selv elektriske stød snarere end at sidde stille med deres egne tanker - eek!)
Hvis du er ligesom den typiske iværksætter, vil du være hårdt presset med at finde tid og energi til noget lignende, uanset hvor fascineret du var om meditation og dens mange fordele (som inkluderer lavere stress og højere fortjeneste - virkelig! - samt større fokus og lykke). En nylig undersøgelse har gode nyheder, hvis du falder ind i denne kategori af folk, der er interesseret i at give mindfulness en chance, men er meget glade for det involverede engagement. Det kan tilsyneladende være meget lettere at komme i gang, end du sandsynligvis har mistanke om.
Protokoller, ikke uger
For at teste, hvor meget meditationstræning du har brug for for at gøre en alvorlig bule i dit stressniveau, så J. David Creswell og hans team fra Carnegie Mellon University, udbyttet af tre korte 25-minutters mindfulness-træningspas, hvor deltagerne blev lært at fokusere på deres ånde, fokuser deres opmærksomhed og vær mere i øjeblikket. Mens de fleste tidligere undersøgelser har set på virkningen af flere ugers meditationskurser, viser resultaterne af denne undersøgelse, at selv kun få minutters træning er imponerende effektiv.
De, der blev bedt om at gennemføre den korte træning, fik derefter til opgave at holde en tale og tage matematiske prøver foran et panel af grumpy evaluatorer. På trods af de åbenlyse belastninger ved disse tests rapporterede forsøgspersonerne, at de følte sig mindre stressede end en kontrolgruppe, selvom deres niveau af stresshormon cortisol spidsede højere under præsentationen.
Med tiden og øvelsen føler forskerne, at øve de færdigheder, der undervises i træningen, kan reducere det fysiske stressrespons såvel som opfattet stress, når meditatorerne bliver mere komfortable med mindfulness-teknikkerne. 'Når du oprindeligt lærer mindfulness meditationspraksis, skal du kognitivt arbejde på det - især under en stressende opgave - og disse aktive kognitive bestræbelser kan resultere i, at opgaven føles mindre stressende, men de kan også have fysiologiske omkostninger med højere kortisol produktion,' Forklarede Creswell .
Creswell og hans kolleger er ikke de eneste eksperter, der udforsker tanken om, at små doser opmærksomhed kan have stor indflydelse. Masser af anden nylig psykologisk forskning har antydet, at korte udbrud af opmærksomhed er effektive, hvilket betyder, at travle forretningsfolk ikke behøver at tage dage eller endda uger ud af deres liv for at komme i gang med meditation.
