Jeg ved hvad du er tænker . 'Træk vejret? Jeg ved, hvordan man trækker vejret. ' Og du ville have ret. Men chancerne er, at du måske ikke trækker vejret ordentligt.
Over tid trækker du vejret på en bestemt måde. Det kan enten være ved at indånde for meget luft, tage lave vejrtrækninger eller ubevidst holde vejret. Den måde, du ånder på, bliver til sidst noget, du gør som en vane.
Er den måde, du trækker vejret på, bare at få dig forbi, eller trækker du vejret på en måde, der optimerer, hvordan du arbejder og ydeevne?
Hvorfor vejrtrækning betyder noget
Forkert vejrtrækning kan skade dine søvnmønstre og den måde, du føler om dagen. Dine vejrtrækningsvaner har også en dårlig indflydelse på dine muskler, hjerne, nervesystem og hjerte.
For at nedbryde det er her et par risici, du vil stå over for ved at trække vejret forkert:
- Dit nervesystem bliver alt for ophidset, hvilket gør dig nervøs og stresset
- Øget muskelspænding og stramning af blodkar får dit hjerte til at arbejde hårdere, øger blodtrykket og træt dig hurtigere ud
- Din hjerne modtager mindre ilt, så det er sværere at bruge din hjerne til at tænke igennem situationer logisk, hvilket også skaber svimmelhed og hovedpine
Ikke godt. Men at lære den rigtige måde at trække vejret på hjælper dig med at tænke og arbejde bedre, og det er også bedre for dit helbred generelt.
For eksempel giver vejrtrækning korrekt disse fordele:
- Nedsat blodtryk, hvilket er lettere for hjertet og hjælper dig med at blive mere afslappet
- Dit nervesystem er i ligevægt og sænker stressniveauer
- Oxygen flyder lettere til hjernen, hvilket hjælper dig med at tænke med mere klarhed
Mens spændte muskler og et hurtigt bankende hjerte var nyttigt på dagen for at forberede dig til at løbe væk fra en løve, har vi ikke en tendens til at støde på denne type problemer i dag. I stedet stammer det meste af vores stress og nervøsitet fra mentalt relaterede problemer.
For eksempel kan du finde dig selv åndenød, når nogen berører dig, du skal tage en vanskelig beslutning, eller du bliver pludselig oversvømmet med et stormløb af papirarbejde.
Når vi begynder at trække vejret forkert, virker det imod os, fordi vi ikke kan tænke igennem problemer og undertiden fryse i stedet.
Hvordan man trækker vejret
Har du nogensinde hørt nogen fortælle dig, 'Bare træk vejret dybt'?
Selvom det er korrekt, er det kun en del af historien. Den anden vigtige komponent ved vejrtrækning korrekt er at udånde al den luft. Når nogen beder dig om at trække vejret dybt, hvad der muligvis ender med at ske, er at du trækker vejret meget luft, men ender med at holde den inde og glemme at trække vejret et stykke tid.
Så trin for trin, her er hvordan du trækker vejret.
- Placer den ene hånd over brystet og den anden over maven.
- Sukk, som om du lige havde en lang dag. Lad dine skuldre falde, og dine muskler slapper af. På samme tid må du ikke lade al luften komme ud af lungerne - sukkepunktet er at slappe af i din overkrop.
- Luk munden igen og pause. Stop med at trække vejret og tæl til tre.
- Mens du holder munden lukket, inhalerer du langsomt luft gennem næsen. Vær opmærksom på, hvordan du indånder. Din mave skal udvides, mens brystet forbliver relativt stille. Igen skal du holde pause og tælle til tre.
- Endelig ånder ud ved at åbne munden og lade din mave gå ind igen. Dette er din membran, der trækker sig sammen.
- Igen, pause.
- Gentag processen fra trin 3 til 7.
Det er bedst at prøve at trække vejret sådan, når du har lidt fritid til dig selv. Personligt kan jeg godt lide at bruge denne øvelse hele dagen og inden søvn. At afsætte et par minutter om dagen til at gennemgå denne øvelse hjælper dig utroligt med at forbedre dine vejrtrækningsvaner.
