At bryde en dårlig vane er normalt ikke en af dine lykkeligere tanker. Uanset om du sparker en teknisk afhængighed, reducerer dit alkoholindtag, midnatssnacking eller prøver at holde op med at bide dine negle, kan dine gamle måder få dig til at føle dig besejret. Lad mig gætte? Du har prøvet akupunktur, konsulenter, terapi, produktivitetsværktøjer, meditation og endda fået råd fra din svigermor, men du kan stadig ikke sparke det. Du er ikke alene. Vi har alle dårlige vaner. Spørgsmålet er, hvordan man med succes bryder dem. Disse strategier fungerer for mig. Prøv dem og se om de fungerer for dig.
Identificer hvorfor
Den bedste måde at skabe bæredygtig forandring på er ved at identificere udløserne af de dårlige vaner, når de sker. Dårlige vaner er resultatet af indgroede reaktioner, der opstår som et direkte resultat af en eller flere udløsere. Vi udvikler disse irriterende mønstre for at ændre den måde, vi føler på i det øjeblik. Du kan afhjælpe disse impulsive tilbøjeligheder ved at bruge tid på at reflektere over, hvad der faktisk sker, før du åbner køleskabet til isen Cookie Dough. Næste gang du griber telefonen for at se, hvor mange Facebook-lignende der dukkede op, så spørg dig selv nogle spørgsmål: 'Gør jeg det, fordi jeg er træt, ensom, stresset eller trist?' Når du først har identificeret hvorfor 'go-to' -adfærden, vil du have det lettere at tale dig selv fra afsatsen, når fristelsen opstår.
efterlader en vægter i fred
R&R: Fjern og udskift
Den mest oversete faktor for at eliminere destruktive tilbøjeligheder er frygt for, hvad der sker, når du fjerner den negative aktivitet fra din rutine. Viljestyrke går ud af vinduet, hvis du ikke erstatter denne adfærd med sundere alternativer. Hvis du normalt går til happy hour efter arbejde, skal du vælge en sportsaktivitet, yogaklasse eller tage en tur udenfor i den tid, du vil besætte sædet i baren. Hvis du er overbevist om, at du aldrig vågner uden din telefon ved din seng, skal du købe et vækkeur. Vigtigst er det, at du ikke erstatter den mere lokkende aktivitet med en, du synes er ubehagelig. Hvis træning ikke er din ting, vil gymnastiksubstitutioner sende dig tilbage i de åbne arme på din nabo-bartender eller forførende smartphone.
Boykot perfektionisme
hvordan man slår op med en vægtermand
Ingen er perfekt. Planlægning for fiasko er lige så vigtig som at ændre din rutine. Perfektionisme er en farlig tankegang, når du bryder en dårlig vane, og det fører til, at du føler dig besejret. Du er et menneske, når du snubler og falder bagud, minder dig selv om, at du kan begynde igen med endnu mere overbevisning. Slip din kritiske stemme. Fortsæt fremad.
Bare for de narkomaner
Den store besættelse besættelse er teknisk afhængighed. De fleste individer er ikke overbeviste om, at det er en afhængighed, men tænker i stedet for, at det er en simpel nødvendighed. Dette kan føre til prioritering af vores digitale forbindelser, hvor det negativt påvirker vores søvn, vores jobpræstationer og vores forhold. Her er nogle tip til at undgå det:
Rigtigt sted, rigtigt tidspunkt. Et forretningsmiljø er ikke den bedste måde at teste alternativ adfærd på, når man minimerer brugen af teknologi. Hvis du er i et møde, skal du prøve noget lavmælt, som at køre din knytnæve op og åbne det i intervaller på 10 sekunder, indtil følelsen af at tjekke, at din telefon går forbi.
Gå analog! Start med at tilbringe en teknologifri middag med venner, og arbejd derefter op til en hel dag uden at se på en skærm eller et tastatur. Jeg fik panik, første gang jeg prøvede dette forslag. Nu har jeg skærmfri søndage hver uge.
Skift din rutine. Udskift kontrol af din e-mail, når du åbner dine øjne med at læse stille i ti minutter, strække eller min favorit ... gør noget kreativt om morgenen!
De kampe, vi står over for ved at gøre betydelige livsændringer, er virkelige. Det er vigtigt at finde støtte fra dit samfund eller oprette et nyt samfund. Forbindelsen med andre personer, der oplever de samme udfordringer, fungerer bedre end noget patch, shot eller supplement, der garanterer øjeblikkelige resultater. At nå ud til hjælp er ikke et tegn på svaghed, det er det stærkeste, du kan gøre for dig selv.
Om forfatteren
Han mister DeForge , Business Development Strategist, har dokumenteret succes med at starte nye virksomheder og styre operationer for succesrige virksomheder i hele Nordamerika. Hendes konsulentekspertise genererer nationale priser til sine kunder. Hun arbejder med ledere og intakte teams i virksomheder som Hilton, Marriott, British Airways og Google. Kunder inkluderer Microsoft og Weight Watchers International. Traci letter workshops og klasser i byer over hele landet inklusive Stanford University, har været omtalt på CNN og er en bidragyder for Inc.com.
Vægten og jomfruen er seksuelt kompatible
Traci udvidede for nylig sin iværksætterportefølje med lanceringen af Produce Your
Podcast, et fullserviceselskab, der producerer podcasts i udsendelseskvalitet. Hende
lidenskab for kreativitet dukker op ved at producere og være vært for hendes Journey to There podcast.
Showet giver inspiration og taktile tips til, hvordan man navigerer i krydset mellem personlig og forretningsmæssig vækst.
