Nogle gange er det indlysende, at vi har brug for en pause , men i de fleste tilfælde finder vi det ud for sent. Når du arbejder med tocifrede timer, og søndage ikke længere er en hviledag, kan det føle sig overarbejdet at blive den nye normale. Alligevel vil du til sidst ramme en mur, og når det sker, kan det tage dage og endda uger at genvinde den entusiasme, kreativitet og motivation, du har mistet.
Heldigvis kan nogle få af de samme teknikker, som udholdenhedsatleter bruger til at opdage behovet for yderligere opsving, bruges til at angive, hvornår du har brug for at genoplade dine arbejdsbatterier. Når det gælder elite-atleter, kan kronisk overtræning faktisk besejre fitnessformålet og resultere i nedsat udholdenhed, kraft og hastighed; nogle gange jo hårdere de arbejder jo langsommere bliver de.
Den samme ting sker med os, når vi er overarbejdede. Vi lægger flere timer på for at kompensere ... og få endnu mindre færdige. Så hvordan kan du se forskellen mellem følelse overarbejdet og virkelig overarbejde dig selv?
jeg spurgte Jeremias biskop til nogle enkle teknikker kan enhver bruge for at undgå at ramme en mur. Jeremiah er en professionel mountainbikerytter for Cannondale Factory Racing . Han er tolv gange medlem af det amerikanske landshold og skal mountainbike racing, hvad en NBA All-Star er for basketball (medmindre han i øjeblikket ikke er i strejke).
Her er måder at sikre, at du forbliver på dit professionelle bedste:
Tjek din hvilepuls. Tag din puls hver dag, inden du går ud af sengen. (Der er masser af gratis apps, der gør det nemt. Nogle logger endda resultater.) Det meste af tiden vil din puls forblive inden for et par slag pr. Minut. Men når du er overarbejdet og stresset, sender din krop mere ilt til din krop og hjerne ved at øge din puls. (Den samme ting sker, når atleter overtræner, og deres kroppe kæmper for at komme sig.) Hvis din puls er op om morgenen, skal du gøre alt, hvad der kræves for at få lidt ekstra hvile eller sove den nat.
Tjek dine følelser. Har du en dårlig dag? Føler dig irritabel og kortvarig? Hvis du ikke kan lægge fingeren på en bestemt grund, kan kronisk stress og træthed muligvis have udløst et fysiologisk respons og sendt mere cortisol og mindre dopamin til din hjerne. At være villig til at være i bedre humør vil ikke overvinde virkningen af kemi, og i ekstreme tilfælde er den eneste kur en pause.
Tjek din vægt. Tab eller vind mere end en procent af kropsvægten fra den ene dag til den næste, og der er noget galt. Måske var gårsdagen utrolig stressende, og du bemærkede ikke, at du ikke spiste og drak nok ... eller måske ikke bemærkede, hvor meget du faktisk spiste. Mangel på næring og hydrering kan sætte såret på mentale funktioner på højere niveau (hvilket kan være grunden til, at når vi er overarbejdede og føler os stressede, vil vi instinktivt udføre rutinemæssige, mindre komplekse opgaver.) Og at spise for meget mad - ja, vi alle kender virkningen af det.
Tjek din, um, output. Urinfarve kan indikere manglende hydrering (selvom det undertiden indikerer, at du har skabt rigtig dyr urin efter at have spist et ton vitaminer, som din krop ikke kunne absorbere.) Jo lysere farven er, jo mere hydreret er du. Hydrering er en god ting. Korrekt hydrering hjælper absorptionen af næringsstoffer og hjælper med at øge energiniveauerne. Hvis din urin er mørkere end normalt, er helbredelsen enkel: Drik meget vand.
Nøglen er at overvåge hver af disse over en periode, så du udvikler en fornemmelse for, hvad der er normalt for dig. Vær særlig opmærksom i weekender og ferier, og hvis du bemærker en dramatisk ændring, især en positiv, er det et sikkert tegn på, at du har brug for at ændre din hverdag.
Sig ikke, dette lyder som noget, som kun elite-atleter har brug for at bekymre sig om. Vi vil alle være de bedste, vi overhovedet kan være, uanset hvad vores profession er, og når vi smækker ind i arbejdsbelastningsvæggen, er vi langt fra vores bedste.
Og sig ikke, at du ikke har tid til at tage en kort pause eller få lidt mere søvn. Du skylder dig selv at finde en måde.
Til sidst vil dit sind og din krop ramme en mur og gøre dig, så hvorfor ikke tage dig af dig selv og forbedre din præstation på dine vilkår?
