Du er sandsynligvis smerteligt fortrolig med nytårsopløsningsstatistikker, hvis kun fordi du er en af dem: Uanset om det er et lille (tilsyneladende) let opnåeligt mål eller et stort, livsændrende mål, har folk en tendens til at fejle i samme hastighed : Cirka 80 procent af de mennesker, der træffer nytårsforsæt, har droppet dem inden den anden uge i februar.
Mange gør det næsten ikke så længe. Forskning udført af Strava ved hjælp af over 800 millioner brugerloggede aktiviteter i 2019 forudsiger den dag, som de fleste mennesker sandsynligvis vil give op på deres nytårsopløsning, er 19. januar (Strava kalder det 'Quitter's Day.')
Selvom det bestemt er sværere at nå et stort mål end et lille mål, er vanskeligheden ved det mål, du har sat, ikke så vigtig som om du udvikler den slags vaner, der giver dig mulighed for at nå dette mål.
Ellers ønsker du bare og håber. Dine intentioner er store, men medmindre du udvikler nye vaner ... er dine chancer for succes dybest set ikke-eksisterende.
Så lad os ordne det. Her er nogle enkle trin, du kan tage, der ikke kun hjælper dig med at holde fast ved dit nytårs resolutioner, men endnu vigtigere nå ethvert mål, du har sat dig.
brandskilte og jordskilte
Først skal du gøre din opløsning til et specifikt målbart mål.
Måske har du besluttet det komme i bedre form dette år. Det er et fantastisk mål, men hvad betyder 'komme i bedre form' egentlig? Dybest set intet.
Hvad er et bedre mål? måske 'tabe 10 pund på 30 dage.' Det er et specifikt målbart mål. Ikke kun ved du, hvad du vil opnå, men du kan også oprette en proces, der garanterer dig derhen. Indstil din træningsplan, læg din diætplan ... følg bare din plan.
Her er et andet eksempel. 'Udvid min virksomhed' lyder godt, men hvad betyder det egentlig? 'Land seks nye kunder om måneden' giver dig mulighed for at bestemme de trin, du skal tage for at nå dette mål.
hvilket stjernetegn er 29. juni
Nøglen er at sætte et mål så specifikt, at det er let at arbejde baglæns for at skabe en proces, du kan bruge til at nå det.
Derefter piggy-back på nuværende vaner.
I år er et af mine mål at være i stand til at øge musklerne.
Da jeg r gå ofte til gymnastiksalen - træning er en veletableret vane - jeg behøver ikke oprette en ny vane. Jeg har bare brug for at piggy-back på en eksisterende vane.
Så jeg er begyndt at tackle fem minutter, tre gange om ugen, af øvelser, der er specielt designet til at udvikle den styrke, jeg har brug for: Clap pull-ups, vægtede dips, vægtede pull-ups, box bar pull-ups for at begynde at lære bevægelsen ...
Jeg behøver ikke tvinge mig selv til at gå i gymnastiksalen; Jeg er der allerede. Jeg har ikke brug for at skabe en helt ny vane; i stedet skal jeg bare ændre en eksisterende.
Sig, at din beslutning er at drikke mere vand, og dit mål er at drikke to ekstra 8 ounce glas om dagen. Simpelt: Hold et glas på din vask i badeværelset, og når du har børstet tænderne - en vane der allerede er veletableret - drik et glas vand. Gør det, når du vågner op, og inden du går i seng og boom: Du holder dig til din opløsning.
Når det er muligt, spar på en eksisterende vane. Det er meget nemmere end at prøve at introducere og vedtage en ny vane.
Og sørg for at konstruere dit miljø.
Introduktion til et lille valg af arkitektur kan gøre det meget lettere at udvikle nye vaner - og overvinde din naturlige modstand mod at gøre vanskelige ting.
Sig, at du vil træne første om morgenen. Fantastisk: Placer dit træningstøj ved din seng. På den måde, når du vågner op, skal du aktivt vælge at ignorere de seje Lululemon-strømpebukser ... i stedet for aktivt at skulle vælge at få dem ud af skuffen.
har julie chen et barn
Vil du spise mere frugt? Fantastisk: Hold en skål æbler på dit skrivebord. Vil du spise mindre is? Jeg gør: Så jeg sørger for, at is aldrig kommer ind i vores hus.
Vil du starte en mere produktiv start hver dag? I slutningen af hver arbejdsdag skal du beslutte, hvad du skal gøre først i morgen, og læg derefter alt, hvad du har brug for, for straks at starte. På den måde behøver du ikke indkalde viljestyrken for at komme i gang - du kan bare sætte dig ned og gå!
Valgarkitektur er en fantastisk måde at undgå behov for viljestyrke - og gøre de ting, du virkelig vil gøre.
Og mål aktivt dine fremskridt.
Min kone gav mig et Apple-ur. Trodde ikke, at jeg havde brug for en: Ikke kun er jeg en af de mindst virtuelt forbundne mennesker, jeg kender, jeg havde heller ikke brug for et bærbart fitnessapparat, der hjælper med at holde mig på sporet.
hvor gammel er lil rob
Nøgleord er 'behov'. Det viser sig, at det er sjovt. Jeg kan godt lide at se min statistik. Jeg kan godt lide at lukke ringe. Jeg kan godt lide at holde striber i live. Uret har tilføjet en sjov dimension til vaner, der allerede er på plads ... og har hjulpet mig med at udvikle et par mere.
Vi har tendens til at være, hvad vi måler - så find enkle måder at måle, hvad du vil være.
Og hold dig derefter til dem.
Fordi et uundersøgt liv har en tendens til at være et liv uden målopnåelse.
Og sved ikke de dårlige dage.
Gode vaner er ekstremt svære at udvikle og virkelig lette at bryde.
hanemand og dragekvinde
Sig, at du prøver at tabe ti pund. Du har været på sporet i et par uger ... men så en dag kan du ikke modstå isen ... og så kan du ikke stoppe med at spise den. (Jeg kan let polere halvdelen af en halv gallon i et møde.)
Da du sprængte din diæt, regner du med, at dagen er skudt. Så du binge ved aftensmaden også. Og så vågner du op den næste dag og føler dig besejret, føler at du har sprængt det ... og boom: Ikke mere diæt.
Perfektion er umulig. Nogle gange glider du. Nogle gange vil du ikke gøre, hvad du planlagde at gøre. Det er okay - accepter det, ej det, og kom derefter tilbage på den nye vane hest.
Hvis din plan er at kalde ti potentielle kunder om dagen, men en dag klarer du kun fem ... fint: Sørg for at foretage alle ti opkald i morgen.
Det, der betyder noget, er på lang sigt. Mens du måske lejlighedsvis fejler, skal du se et tilbageslag som bare et tilbageslag - ikke en deal breaker.
Fordi ingen er perfekte.
Men hvis du holder fast ved det, vil du være temmelig darned stor.
Og du vil være den slags statistik, du vil have at være.
