Hvad har træning og arbejde til fælles? Ligesom hvile mellem sæt maksimerer din træning, viser det sig, at pauser mellem dine arbejdssæt hjælper dig med at maksimere din produktivitet. Og hvis du fortsætter med at arbejde forbi slutningen af et sæt, fører det til faldende afkast, risikerer skader og udbrændthed, der kan overføres til den næste arbejdsdag, uge, måned eller endda år.
Forskning viser, at vores hjerne træder efter at have udført en fokuseret opgave i mere end 90 minutter. For de fleste er det det punkt, hvor vi ved at fortsætte vores bedste indsats virkelig forvandler vores hjerne til at komme.
Så tænk på dit arbejde som en træning, der består af 90 minutters sæt med 10-30 minutters pauser imellem. Ligesom at løfte vægte, skal 90 minutter slutningen af dit arbejdssæt være. Du skal tage en pause, før du tager den særlige opgave op til et andet sæt.
Hvad er nøjagtigt en pause?
En sand pause giver dit bevidste sind mulighed for at slukke, hvile og komme sig. Reelle pauser genoplader ikke kun dine batterier, men sætter dit underbevidsthed til at arbejde med at udvikle kreative ideer. Og der er en reel fordel ved at aktivere dit underbevidste sind.
Forskere har fundet ud af, at op til 40 procent af vores banebrydende ideer kommer til os i øjeblikke med at være på mental autopilot eller i en mere afslappet tilstand. I det øjeblik du gør noget, der sætter dit sind på autopilot, tager dit bevidste sind et bagsæde, der aktiverer dit underbevidsthed, ikke-lineær tænkning og kreative ideer til at komme frem.
Så ved at tage dig tid til bogstaveligt talt at slappe af og zone ud, kommer du faktisk tilbage til dit arbejde med flere løsninger og bedre indsats end du ville, hvis du bare prøvede at strømme igennem det.
Udvikl mod til at tage pauser.
At tage pauser kan være i modstrid med samfundets og arbejdskulturens mantraer. Det kan virke doven og kontraproduktivt. Alligevel skal du huske, at de fleste forretningsmæssige bestræbelser mislykkes. De fleste amerikanere kæmper med udbrændthed.
Så at lytte til de fleste af folkemængdernes almindelige mantraer og visdom er helt klart ikke den rigtige tilgang. Og dette er et af de kritiske områder i din praksis, hvor du skal være modig nok til at være modsat, revolutionær og tage egentlige pauser.
Tving dig selv til at tage stikket ud og slukke.
Efterlad din telefon. Tag et brusebad. Gå ud og gå en tur. Hit gymnastiksalen. Prøv en ti minutters power lur. Hvis du ikke kan komme ud af kontoret, skal du tænde nogle naturbilleder (følg @natgeo på Instagram) og lytte til naturlyde på Spotify.
Alle disse ting vil give dit bevidste sind øge din kreativitet.
Forveks ikke pauser til opgaveændring.
At skifte en streng opgave til en anden er ikke hvile. Det kaldes 'super-setting' eller hurtigt udveksle en intensiv øvelse med en anden - selvom det er en let, mental opgave.
Det er fint i korte perioder, men ikke hele din arbejdsdag. Du har brug for rigtige, fulde og komplette pauser fra dit mentalt krævende arbejde.
Hvor lang skal en pause være?
Når det kommer til pauser og din produktivitet, trumper konsistens varigheden. Det er vigtigere, at du regelmæssigt tager pauser end at sikre, at din næste pause er 30 minutter.
Konsistens trumfer varighed. Der er fordele ved en power lur i 30 minutter eller mindre, en to minutters gåtur hver time eller endda et simpelt brusebad.
Fra personlig erfaring anbefaler jeg at blokere 30 minutter og sikre, at mindst halvdelen af det bruges i en ægte pause. Noget af den tid bliver brugt på at gå ind og ud af pausen: skrælle dig væk fra tastaturet eller smartphone, faktisk komme ud af kontoret og gå rundt i bygningen osv.
Det handler om at få tingene gjort, ikke føle sig travlt.
Husk, det handler ikke kun om at arbejde hårdt med hensyn til følelse at den indsats eller tid, der blev brugt på problemet, var arbejde. Dine kunder og pant er ligeglad med, hvor hård eller lang du er prøvet for at få tingene gjort.
Det handler om at arbejde smart og faktisk få tingene gjort, udføre opgaver, løse problemer, skabe produkt og få det sendt.
Opdel dagen i sæt arbejde og helbredelse.
Lad ikke din største udfordring eller motion sabotere hele dagen, eller skad dig selv ved at overdrive det og brænde ud i processen. Del din dag i sæt arbejde og genopretning.
Gør disse pauser vigtige og gør hver dag om at opnå en maksimal, bæredygtig arbejdsbyrde. Dette vil have en sammensat og varig indvirkning på din produktivitet.
