Da vi markerer den uheldige milepæl i et helt år, der beskæftiger os med en global pandemi, har jeg nogle gode nyheder.
En helt ny undersøgelse antyder, at hvis du har haft det dårligt eller deprimeret, er der en simpel ændring, du kan foretage i dine daglige vaner, der kan føre til markant forbedring af dit humør.
Det kan igen hjælpe dig med at fungere bedre på arbejdspladsen, lede et team mere effektivt og i sidste ende nå dine mål i livet og i erhvervslivet.
Her er undersøgelsen, den enkle ændring, og hvorfor du bare måske føler dig bedre i morgen, hvis du omsætter den i praksis i dag.
Spørg de (unge) læger.
Skriver ind npj Digital medicin , forskere fra Michigan Medicine, som er det akademiske medicinske center ved University of Michigan, studerede søvn og humør rapporteret af 2.100 mennesker - specielt tidlige karriere læger, der arbejdede som hospital praktikanter.
Som enhver, der enten har praktiseret medicin eller set medicinske dramaer på tv, vil vide, kan en medicinsk praktikants liv være grimt, brutalt og langt: jegregelmæssige timer, opkald til enhver tid om natten, mangel på søvn.
Det hele tilføjes, og praktikanter rapporterede overraskende nok, at det kunne være svært at opretholde en regelmæssig søvnplan.
jomfru og vægt i sengen
Så forskere bad dem om at bære enheder på deres håndled, der spores deres søvn og anden aktivitet, bad dem om at rapportere deres humør hver dag og bad dem om at tage tests for tegn på depression - en gang hvert kvartal.
Efter at have sporet dataene i et helt år fandt forskerne en simpel sammenhæng:
- De, der rapporterede om bedre humør, og som havde færre depressionssymptomer hvert kvartal, var også dem, hvis bærbare datasporingsenheder afslørede, at de havde de mindst variable søvnplaner.
- Omvendt var de, der havde variable tidsplaner, mere tilbøjelige til at rapportere dårligere humør og flere depressionssymptomer, uanset det samlede antal timer, de faktisk sov.
Med andre ord havde sovende på ulige eller uregelmæssige tidspunkter den samme negative effekt på humørsvingninger og depression som ved at have de færreste timers søvn. Det var simpelthen ikke muligt med hensyn til humørforbedring at 'kompensere' for søvnmangel ved at sove mere på ulige timer.
'Disse fund fremhæver søvnkonsistens som en undervurderet faktor, der skal målrettes mod depression og velvære,' sagde Srijan Sen, MD, ph.d., der driver Intern Health Study i Michigan, ifølge en platform drevet af American Association for the Advancement of Science ( AAAS), som rapporterede undersøgelsen . 'Arbejdet understreger også potentialet i bærbare enheder til at forstå vigtige konstruktioner, der er relevante for sundhed, som vi tidligere ikke kunne studere i stor skala.'
Første havari.
Lad os tale om, hvordan dette gælder for dig lige nu. Fordi flere andre undersøgelser har vist, at søvn er blevet pandemiens første ulykke.
TIL Canadisk undersøgelse fandt ud af, at halvdelen af 5.525 mennesker, der blev undersøgt, havde deres søvnvaner hævet som et resultat af Covid-19, stress, angst, lockdowns og den generelle omvæltning. Og en tidligere undersøgelse i USA fandt antallet var tættere på 67 procent, hvis søvn blev negativt påvirket.
Jeg tvivler på, at dette vil være en overraskelse for nogen. De fleste af vores rutiner blev fuldstændig oprettet, og det har været svært at oprette nye rutiner. Vi har aldrig rigtig vidst, hvor længe dette varer. Er dette den nye normale, eller bare normal for nu?
Sidste sommer skrev jeg for eksempel om, hvordan vi havde hørt i årtier, fra næsten alle, der erklærede sig eksperter i at arbejde hjemmefra, at en af nøglerne var at stå op om morgenen, tage et bad og få klædt som om du skulle pendle til arbejde.
Hvad skete der så? En undersøgelse viste, at fuldt ud 90 procent af arbejdstagerne kastede ideen ud af vinduet, idet de valgte 'bare rulle ud af sengen' - med den mulige tilføjelse af en 'Zoom-skjorte' for hurtigt at kaste videoopkald. (Disse fotos, som jeg skrev om, efter at Gretchen Goldman delte dem, gjorde virkeligheden virkelig klar.)
Vær venlig mod dig selv (kvadrat).
Hvis du leder et team eller driver en virksomhed, er du påvirket af mindst to vinkler:
- For det første er det sandsynligt, at dine søvnmønstre er blevet forstyrret, hvilket har ført til, at dit humør bliver påvirket.
- For det andet er det også sandsynligt, at dine teammedlemmers søvnmønstre er blevet forstyrret, hvilket også har medført, at deres humør er påvirket.
Det er bogstaveligt talt et problem, kvadratisk. Hvad kan du gøre for at løse det? Jeg indrømmer, jeg svarer til den skomager, hvis børn er barfodet, når det kommer til dette, da mine søvnmønstre har været overalt på kortet.
Men i det mindste kender vi de skridt, vi skal tage. Og i det mindste, hvordan man ikke bliver en del af problemet for folk, der arbejder for dig:
taurus mandlig jomfru kvindelig kompatibilitet
- Indstil regelmæssige åbningstider for dig selv og dine medarbejdere.
- Hold dig til dem så meget som muligt.
- Prøv at begrænse e-mails uden for timen og anden kommunikation.
- Og for dig selv, prøv at skrive ned eller optage på din telefon, når du går i seng og vågner op.
Endelig glem ikke at være venlig over for dig selv. Selvom vi håber, at der er et stærkt lys ved enden af tunnelen, når det kommer til pandemien, har dette ikke været den slags år, hvor nogen skulle slå sig selv for at vedtage et par dårlige vaner.
Her er bedre søvn, mere regelmæssig søvn og bedre humør i 2021.
