Selvom ikke mindre tænker end Adam Grant hævder, at udsættelse kan være nyttigt - et nytår, han har besluttet at udsætte mere, ikke mindre - stadig: For mange af os er det ikke altid den bedste rute at starte hurtigt og afslutte langsomt. at tage.
Forskning viser, at kroniske udsættere har tendens til at tjen færre penge , erfaring højere niveauer af angst , og endda køre en større risiko for hjerte-kar-sygdomme .
Hvis du konstant udsætter tingene, betyder det ikke kun, at du bliver mindre færdig; det er også meget stressende.
Med alle ulemperne, hvorfor udsætter så mange mennesker - og med 'mennesker' også 'mig'? Det viser sig, at matematik er involveret.
Ifølge Piers Steel og Cornelius Konig kan din motivation for en bestemt opgave beregnes ved hjælp af følgende formel (dette er den enkle version):
Motivation = (forventningsværdi X-værdi) / (impulsivitet X forsinkelse)
- Forventning: Hvor sandsynligt du føler, at du får succes
- Værdi: Hvad du får ved at få succes
- Impulsivitet: Din naturlige tilbøjelighed til at udskyde ting
- Forsinkelse: Hvor meget tid du har til at fuldføre opgaven
Træn det, og boom: Resultatet er dit nuværende motivationsniveau. Jo mindre selvsikker du er, desto mindre spændende bliver resultatet, og jo længere du har for at få det gjort, jo mere sandsynligt er det, at du afskrækker det.
venskabskompatibilitet mellem skorpion og stenbuk
Men når en deadline nærmer sig, begynder dit tillidsniveau at have mindre betydning, og ulemperne ved ikke at fuldføre opgaven begynder at have mere betydning. Som den udviklere af tidsmæssig motiverende teori skriver , 'den opfattede nytte for en given aktivitet stiger eksponentielt, når fristen nærmer sig.'
Og derfor er du mere tilbøjelige til at komme i gang.
Indrømmet, du behøvede ikke matematik for at forklare udsættelsesfænomenet. Eller socialpsykologer.
hvilket tegn er 21 jan
Men de kan hjælpe dig med at overvinde det.
Stil dig selv fire spørgsmål. Gentagelse .
I en undersøgelse offentliggjort i december i Anvendt psykologi: En international gennemgang, forskere sendte studerende (kongen og dronningen af udsættelse) tekster to gange om dagen, der bad dem reflektere over fire spørgsmål:
- 'Vores analyser antyder, at studerende, der klarer sig bedst på dette kursus, starter tidligt og afleverer deres laboratorierapport dagen før den skal. For at demonstrere, at du har læst ovenstående erklæring, i følgende boks, skal du gentage, hvad studerende, der klarer sig bedst, gør: '
- 'Forestil dig dig selv dagen før denne opgave skal udføres, og du er ikke begyndt at arbejde på den. Hvordan har du det?'
- 'Forskning har fundet ud af at opdele større opgaver i mindre opgaver kan hjælpe med motivation. Hvad er dit næste lille skridt? '
- 'Hvis du kunne gøre en ting for at sikre, at du afsluttede laboratorierapporten til tiden, hvad ville det være?'
Hvorfor disse spørgsmål? Forskerne håbede på at tænke på input på motivationsligningen ville øge forventet og værdi og mindske impulsivitet og forsinkelse. Tag 'Hvad er dit næste lille skridt?' og 'Hvis du kunne gøre en ting, hvad ville det være?'
At opdele et stort projekt i mindre trin kan føles meget mindre skræmmende. Så det er at forpligte sig til at gøre en ting snarere end at gå ud på at udføre det hele.
I slutningen af to uger var studerende, der modtog de fire spørgsmål, signifikant mere tilbøjelige til at starte deres opgaver tidligt end de, der ikke gjorde det.
stjernetegn for 20 juli
Men der var en fangst: Effekten var ikke øjeblikkelig. Som med reklame var gentagen eksponering nøglen. Mest brugte mindst et par tekster - i det mindste et par øjeblikke af refleksion - før de stoppede med at vente og begyndte at gøre.
Og mærkeligt nok havde de studerende ikke noget imod gentagelsespåmindelserne, sandsynligvis fordi disse gentagne påmindelser til sidst gjorde en forskel.
Prøv det. Næste gang du har et projekt - eller mere sandsynligt at sætte et mål - ved du, at du sandsynligvis afskrækker start, skal du bruge en version af de fire spørgsmål. Grundlæggende kunne de se sådan ud:
- 'Hvordan ville succesrige mennesker nå dette mål?'
- 'Hvordan har jeg det, hvis jeg ikke fuldfører opgaven? Eller løber tør for tid for at gøre det godt? '
- 'Hvad er en ting, jeg kan gøre for at sikre, at jeg er færdig til tiden?'
- 'Hvad er den første (eller næste) ting, jeg skal gøre?'
Sæt derefter anvisningerne i din kalender. Send det til dig selv to gange om dagen. Og vigtigst af alt, tag et par minutter på at faktisk tænke om svarene på hvert spørgsmål.
Selvom det kan tage en dag eller to, vil drypeffekten til sidst begynde at virke. Selvrefleksionen begynder at betale sig.
Og udsættelsesmatematikken begynder at arbejde til din fordel.
Det siger videnskaben.
