Vær opmærksom på, hvad der kommer ud af din mund. Det sprog, du bruger, påvirker, hvordan du oplever din verden, og hvordan andre oplever dig. Uundgåeligt går tingene 'vild i oversættelsen.'
Hvis du er fortrolig med kognitiv forvrængning eller kognitiv bias , disse psykologiske termer lærer os, at der er subtile måder, hvorpå vores sind kan overbevise os om noget, der ikke rigtig er sandt. Disse unøjagtige tanker bruges normalt til at forstærke negativ tænkning eller følelser og holder os tilbage.
Vi gør alle dette, både bevidst og ubevidst, og hvordan vi gør det, giver henvisninger til vores underliggende tro på os selv, vores jævnaldrende, partnere og kolleger og den umiddelbare verden omkring os.
Som forklarer psykiater og forsker David Burns, dette kunne stave problemer. Hvilke af disse gør du? Kontroller nedenstående områder og vær modig nok til at bede en betroet peer om perspektiv. Er det et problem?
Top 10 kognitive forvrængninger
1. Alt eller intet tænkning : At se ting som sort-hvidt, rigtigt eller forkert, uden noget imellem. I det væsentlige, 'hvis jeg ikke er perfekt, så er jeg en fiasko.' Eksempler:
- 'Jeg skrev ikke det forslag, så det var spild af tid.'
- 'Der er ingen mening i at spille i den golfturnering for at skaffe penge, hvis jeg ikke er 100 procent i form.'
- 'Sælgeren viste ikke, de er helt upålidelige!'
2. Over-generalisering : Brug af ord som 'altid' eller 'aldrig' i forhold til en enkelt begivenhed eller oplevelse.
- 'Jeg får aldrig den forfremmelse.'
- 'Det gør hun altid ...'
3. Minimering eller forstørrelse (også katastrofering) : At se tingene som dramatisk mere eller mindre vigtige end de faktisk er - hvilket ofte kan skabe en 'katastrofe', der følger. Eksempler på sådan indre dialog:
- 'Fordi min chef offentligt takkede hende, får hun den forfremmelse, ikke mig (selvom jeg havde en god præstationsanmeldelse og lige vandt en virksomhedspris).'
- 'Jeg glemte den e-mail! Det betyder, at min chef ikke stoler på mig igen, jeg får ikke den forhøjelse, og min kone vil hader mig. '
4. Brug af ord som 'skal', 'har brug for', 'skal' og 'burde' som motivation: Du kan have en tendens til at bruge sådanne ord til at motivere dig selv, så føler du dig skyldig, når du ikke følger op (eller bliver vred og vred, når en anden ikke følger op). Eksempler på din indre dialog:
- 'Jeg skulle have fået leveret kontrakten sidste weekend.'
- 'De burde have været mere hensynsfulde over for mine følelser i dette projekt, de skulle vide, at det ville forstyrre mig.'
5. Mærkning: Vedhæfte en negativ etiket til dig selv eller andre efter en enkelt begivenhed.
- 'Jeg stod ikke op for min kollega, jeg er sådan en wimp!'
- 'Hvilken idiot, han kunne ikke engang se det komme!'
6. Spring til konklusioner (mind-reading eller spådomskontrol): At komme med negative forudsigelser om fremtiden uden bevis eller faktisk støtte. Eksempel:
- 'Jeg kan ikke betale mine regninger, hvis jeg tager på denne ferierejse (selvom der er mange penge i besparelser).'
- 'Ingen vil forstå det. Jeg bliver ikke inviteret tilbage til at tale (selvom de er støttende samfundspartnere). '
7. Diskontering af det positive: Ikke at anerkende det positive. At sige nogen kunne have gjort det eller insistere på, at dine positive handlinger, kvaliteter eller præstationer ikke tæller. Synes godt om:
hvad er stjernetegn 11 december
- 'Det tæller ikke, nogen kunne have gjort det.'
- 'Jeg har kun skåret ned fra at ryge 40 cigaretter om dagen til 10. Det tæller ikke, fordi jeg ikke har givet op helt endnu.'
8. Skyld og personalisering: At bebrejde dig selv, når du ikke var helt ansvarlig eller beskylde andre mennesker og benægte din rolle i situationen. Eksempler:
- 'Hvis jeg bare var yngre, ville jeg have fået jobbet.'
- 'Hvis jeg bare ikke havde sagt det, ville de ikke have ...'
- 'Hvis han ikke bare havde råbt til mig, ville jeg ikke have været vred og skudt tilbage.'
9. Følelsesmæssig ræsonnement: Jeg føler, derfor er jeg. Forudsat at en følelse er sand - uden at grave dybere for at se om dette er korrekt. Synes godt om:
- 'Jeg har lyst til sådan en idiot (det må være sandt).'
- 'Jeg føler mig skyldig (jeg må have gjort noget forkert).'
- 'Jeg har det virkelig dårligt at råbe på min partner, jeg må være rigtig egoistisk og hensynsløs.'
10. Mentalt filter: At lade (dvæle ved) en negativ detalje eller kendsgerning ødelægge din nydelse, lykke, håb osv. Eksempel:
- Du har en god aften og middag på en restaurant med venner, men din kylling var underlavet, og det forkælet hele aftenen.
Præcisering: Denne kolonne er blevet opdateret for at tilføje tilskrivning til psykiater David Burns.
