Uanset om du er fristet til at springe over gymnastiksalen, fordi du ikke har lyst til at komme ud af sofaen, eller du spørgsmålstegn ved, om du blev skåret ud som iværksætter, er det ikke let at tilkalde den mentale styrke, du har brug for for at nå din mål.
Men inden du bebrejder din mindre end fantastiske præstation for din mangel på gudgivne viljestyrke , overvej dette; det tager kun et par minutter om dagen at begynde at opbygge den mentale muskel, du har brug for for at nå dit største potentiale.
Opbygning af mental styrke svarer til at opbygge fysisk styrke. At tage 50 push ups om dagen ville kun tage et par minutter af din tid. Men hvis du gjorde det hver eneste dag, ville du udvikle en imponerende styrke i overkroppen over tid.
Det samme kan siges med din mentale muskel. Det tager kun et par minutter hver dag at træne din hjerne til at tænke anderledes. Med konstant træning opbygger du den mentale styrke, du har brug for til at styre dine følelser og opføre sig produktivt.
Selvom der er mange mentale muskelopbygningsøvelser derude, er disse tre hurtige og enkle måder at vokse mentalt stærkere på færre end fem minutter om dagen:
1. Handle 'som om.'
Det er en naturlig tendens til at handle i overensstemmelse med vores følelser. Derfor kan det være fristende at vente til dig føle anderledes for at foretage en ændring.
Men at udsætte ansøgningen om en forfremmelse, indtil du føler dig selvsikker eller erklærer, at du får din økonomi i orden, når du føler dig mindre overvældet, er ikke gode strategier.
I stedet, undersøgelser Vis at du skal opføre dig som den person, du vil blive. Tag først handling, så ændrer du den måde, du tænker, og den måde du føler dig på.
Her er et eksempel. Når du er ked af det, vil du sandsynligvis bukke skuldrene, afværge øjenkontakt og deltage mindre i samtaler. Denne adfærd holder dig i en depressiv tilstand.
Men hvis du smilede, satte dine skuldre tilbage og startede en venlig samtale, vil du føle et øjeblikkeligt løft i dit humør.
Så forvent ikke, at dine følelser magisk vil ændre sig. Tag handling og få det til at ske. Når du føler dig usikker, så spørg dig selv, hvordan kan jeg handle selvsikker? At handle selvsikker vil reducere din selvtillid. Og forskning viser at handle selvsikker øger endda andres tillid til dig.
Så næste gang du føler dig fast, så spørg dig selv hvad ville en mentalt stærk person gøre? Derefter skal du handle som om du allerede føler dig stærk.
2. Øv opmærksomhed.
Genopvaskning af noget, der skete i går eller forudsigelse af forfærdelige ting kan ske i næste uge, holder dig tilbage. Den eneste gang du kan ændre din adfærd er lige nu, så det er vigtigt at være i stand til at fokusere på her-og-nu.
Et væld af undersøgelser har fundet mindfulness giver fysiske og psykologiske fordele. Reduceret stress og en mere medfølende indre dialog er blandt de mange måder, mindfulness kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke.
Så tag et øjeblik på at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. Læg mærke til lyde, seværdigheder og lugte. Lav en hurtig scanning af din krop og vær opmærksom på, hvordan det føles.
Med regelmæssig praksis øger du din evne til at fokusere - hvilket er svært at gøre i dagens støjende verden. Du kan også nyde hvert øjeblik, når du ikke distraheres af gårsdagens problemer og morgendagens bekymringer.
3. Identificer tre ting, du er taknemmelig for.
At tælle dine velsignelser - i modsætning til dine byrder - forbedrer straks psykologisk helbred. Undersøgelser Vis taknemmelighed øger lykke og reducerer depression.
Libra juli 2015 karrierehoroskop
Gør taknemmelighed til en daglig vane ved at identificere tre ting, du er taknemmelig for. Din taknemmelighedsliste kan være så enkel som at føle sig taknemmelig for det rene vand, der kommer ud af din vandhane eller sætte pris på den varme sol på en kølig dag.
Undersøgelser Vis din hjerne vil fysisk ændre sig, når du gør taknemmelighed til en vane. Over tid bliver det taknemmeligt at være taknemmelig, og du vil opleve fordele lige fra forbedret søvn til bedre immunitet.
Gør dine mentale push-ups
Hver dag er en mulighed for at opbygge mere mental muskler. Enkle, korte øvelser, der udføres konsekvent over tid, hjælper dig med at opbygge mental styrke.
Derudover skal du være opmærksom på de dårlige vaner, der frarøver dig mental styrke. At have ondt af dig selv, give væk din magt og vrede dig over andres succes er blot nogle få af de dårlige vaner, der kan skabe kaos på dine mentale træningsprogrammer. At opgive disse usunde vaner hjælper dig med at arbejde smartere, ikke hårdere.
