Når du er udbrændt i slutningen af en lang dag eller en lang uge, hvad gør du normalt for at sparke tilbage, slappe af og genoplade din hjerne? Uanset om dit svar er en Netflix-binge, en messenger-chat med en ven eller en ledig internetsurfing, så er det en god idé at slappe af for mange mennesker i disse dage at sidde foran skærme.
hvilket tegn er 6. februar
Lav indsats og underholdende, at nyde dine gadgets kan virke som en ideel måde at lokke din krop og dit sind til at slappe af, men som Pedram Shojai, forfatter af Kunsten at stoppe tiden 
, påpeger i videoen ovenfor, der er et lille problem med denne super almindelige tilgang til nedetid - videnskab viser, at skærme faktisk afvikler dig i stedet for at slappe af.
'Det lys udløser din pinealhjerne til at holde sig vågen. Disse oplysninger, uanset om du kan lide det eller ej, får din hjerne til at fortsætte med at arbejde, 'bemærker han. Andre forskere har fundet det samme. Så hvad skal du gøre i stedet for, hvis du har tid til at dræbe om aftenen og virkelig vil hjælpe din hjerne med at slukke og genoplade? Bare luk øjnene og ånde, foreslår Shojai, men der er også andre muligheder.
1. Øv yoga.
Videnskaben viser, at 20 minutters blid yoga overgår andre former for motion, når det gælder genopladning af trætte hjerner. 'Efter yogapraksis var deltagerne bedre i stand til at fokusere deres mentale ressourcer, behandle information hurtigt, mere præcist og også lære, holde og opdatere stykker information mere effektivt end efter at have udført en aerob træningskamp,' kommenterede lederen af en nylig undersøgelse .
2. Kom i gang med en hobby.
Hvis du bare sidder og trækker vejret i henhold til Shojais forslag, behøver du ikke bekymre dig. Der er mange flere måder at øve opmærksomhed på og centrere dig selv, end du sandsynligvis er klar over. At gå vild i strømmen af din yndlingshobby er en af dem.
'Jeg har en personlig teori, som næsten alle hemmeligt mediterer, uanset om de er klar over det eller ej,' har Guardians Oliver Burkeman argumenteret. 'Skrab overfladen, og du vil opdage, at næsten alle forfølger en aktivitet, der kræver absolut tilstedeværelse af sindet: hvis ikke bjergbestigning eller sejlads eller cykelracing (hvor et bortfald af opmærksomhed kan betyde død), så fotografering eller sang eller rekreativt madlavning (hvor et bortfald af opmærksomhed betyder, at du vil skrue tingene op). ' Som en ekstra bonus absorberer hobbyer ikke bare vores opmærksomhed og opdaterer vores hjerner, de hjælper os også med at klare sig bedre på arbejdspladsen.
3. Gå ind i naturen
Eller hvad med bare at gå en tur i det fri? Et bjerg af forskning viser, at tilbringe tid i naturen har dybe, positive effekter, der hjælper os med at reducere stress og angst og øge kreativitet og empati.
4. Oplev ærefrygt.
Hvis du er for træt selv til en kort gåtur, så overvej blot at stirre op på stjernerne. At gøre alt, hvad der fylder dig med ærefrygt (det være sig at overveje stor kunst, undre sig over naturlig skønhed eller bøn) har vist sig at være en kraftig stressbuster. Følelsen af din egen lillehed i forhold til universets storhed trækker dig ud af dine bekymringer og sætter dine bekymringer i perspektiv.
5. Skriv.
Absorbering af information gennem skærme øger chatterne i din hjerne. Dumping af dine tanker på papir mindsker det. Derfor antyder jeg masser af forskning, at udtryksfuld skrivning - dvs. bare at få dine tanker ned skriftligt uden bekymring for stil, som i en journal - er en kraftfuld måde at rydde dit sind på, mindske angst og sove bedre.
Eller bare være mere aktiv
Vent, hvorfor i alverden vil du planlægge noget relativt beskatning som frivilligt arbejde eller deltage i et energiforbrændende tidsfordriv, hvis dit mål er at slappe af? Fordi, som iDone-grundlægger Walter Chen påpeger, at 'at se tv efter en stressende dag på arbejde ikke slappe af eller forynge dig. Ifølge a nylig undersøgelse . At se tv efter en stressende dag fører til følelser af skyld og fiasko. Det giver dig ikke den nedetid, du har brug for at forberede dig til den næste dag, og den holder dig heller ikke i en neutral tilstand - det tømmer dig faktisk. '
Paradoksalt nok har en tendens til at efterlade dig mere energi end at være doven, når en pakke mere (meningsfuld) aktivitet ind i dine fritidstimer, siger en række eksperter. Måske er problemet så ikke, hvad du gør med din nedetid, så meget som det er, at du har for meget nedetid i første omgang. (PS- Undskyld, men videnskaben siger, at hvis du er noget som den gennemsnitlige amerikaner, er du virkelig ikke så travl som du tror du er.)
