Hvis du leder efter selvforbedringsrådgivning online, er den første ting, du sandsynligvis støder på, en guru bevæbnet med en træningsmetafor fortæller dig, at vækst starter, hvor din komfortzone slutter. Det er simpelt, intuitivt råd, og det appellerer klart til mange menneskers masochistiske ønske om at bevise deres far ved at gøre sig ubehagelige.
Der er kun et problem med denne grundsten af internetvisdom: videnskaben viser, at det bare er forkert.
At skubbe dig selv hårdere kan efterlade dig svagere.
Men vent, mange selvrealiserede besatte folk vil reagere, hvis du vil blive bedre til noget, skal du helt sikkert skubbe dig selv. Det er rigtigt. Hvis du ønsker at blive stærkere, vil gentagne gange løfte en vægt, der er for lille til at få dig til at svede, nøjagtigt ingenting. At gøre nøjagtigt det samme dag efter dag fører aldrig til et bedre resultat .
Men som et antal har overvældende CrossFit-entusiaster opdaget Hvis du tager tingene for langt i den anden retning, får du rhabdomyolyse, tisse appelsin og besøger dit lokale skadestue, der vrider dig i ulidelig smerte. Dette er ikke bare en (dyster, men medicinsk nøjagtig ) sportsmetafor. Som performance coach og Inc.com bidragyder Melody Wilding tilstod i Storbritannien Værge for nylig At skubbe dig selv langt ud over din komfortzone psykologisk kan også føre til grim sammenbrud.
'Da jeg skubbede min komfortzone ubarmhjertigt, som ledereksperterne rådgiver, førte det mig lige ud i udbrændthed,' skriver hun. Når engang en ambitiøs professionel på Manhattan, indrømmer Wilding, at han føler sig mere elendig, jo hårdere hun kørte selv.
'Udvendigt så alting fersken ud - som om jeg var et billede af succes. På indersiden følte jeg mig besejret og hjælpeløs. I overensstemmelse med den selvforbedrende tankegang rationaliserede jeg disse følelser som følge af min egen utilstrækkelighed, ”minder hun om. '' Jeg skal bare arbejde hårdere, 'sagde jeg til mig selv. 'Jeg er uden for min komfortzone. Det bliver bedre. Jeg justerer. ''
Men nej. I stedet for at forbedre, kraterede Wilding. 'I midten af tyverne fandt jeg mig liggende i sengen, så træt, at jeg næppe kunne bevæge mig og led af hjertebanken og mareridt. Ved at skubbe mig selv for at blive ubehagelig havde jeg ofret mig selv til udmattelse, 'rapporterer hun. Hun sagde op sit job og revurderede det igen.
Dette er præcis, hvor svært at skubbe dig selv i henhold til videnskaben.
Dette er ikke kun en kvindes modigt fortalt historie. Forskning bakker faktisk hendes anekdotiske beviser for, at den bedste måde at gøre store fremskridt på er ikke at skubbe dig selv så hårdt som muligt (og nogle gange endnu hårdere end det er muligt). I stedet viser en bunke undersøgelser, at uanset hvilket livsområde du ønsker at forbedre i dit bedste valg, er at sigte mod noget kendt som 'zonen for proximal udvikling'.
'Dette konceptuelle rum, der er tæt på komfortzonen, giver mulighed for sund og gradvis vækst,' forklarer Wilding. Og i modsætning til ideen om, at mere smerte fører til mere læring, støttes dette koncept faktisk af masser af forskning.
”Forskere har studeret motivation i årtier. Mens der stadig er meget at lære, er en af de mest konsekvente fund, at måske den bedste måde at forblive motiveret på er at arbejde på opgaver med 'bare håndterbare vanskeligheder', er enig forfatter James Clear 
, der kalder dette fænomen 'The Goldilocks Rule. ''
'The Goldilocks Rule siger, at mennesker oplever peak motivation, når de arbejder på opgaver, der er lige på kanten af deres nuværende evner. Ikke for hårdt. Ikke for let. Lige rigtigt, ”fortsætter han med at forklare.
Forskere har fundet et lignende princip på arbejdspladsen, når de ser på stress. Høje stressniveauer driver faktisk ikke høj ydeevne, viser forskning fra Harvard Business School. Heller ikke flad kedsomhed er en opskrift på forbedring og præstation (intet chok der). I stedet anbefaler psykologer, at du forbliver i dit stress 'sweet spot' med bare et lille pres for at forbedre dig hurtigst.
Din komfortzone er der af en grund.
Bundlinjen er, at det hele tiden ikke er heroisk eller smart at skubbe sig selv langt ud over det komfortable. At nægte at vandre langt fra et sted, hvor du har det godt, er heller ikke en sikker vej til middelmådighed. Faktisk argumenterer Wilding bevægende for, at det faktisk er en klog strategi for langsigtet succes. Hun afslutter sin artikel:
'I en verden med stigende krav til vores tid og opmærksomhed fungerer vores komfortzoner som forudsigelige mestringsrum, hvor vi kan søge tilflugt, når stresset bliver for meget. De fungerer som containere for at styrke tilliden, få fart og tænke klart. Når vi bruger mindre tid på at kæmpe med ubehag, kan vi fokusere mere på det, der betyder mest. Hvis de mennesker, der rutinemæssigt skubber sig forbi deres komfortzoner, metaforisk fallskærmsudspring ud af fly, lægger de af os, der vælger at operere ind fra vores komfortzoner, roligt mursten og skaber et hjem, vi kan trives i. '
Har Wilding overbevist dig?
