Nogle dage går bare ud af hånden. Arbejdsbelastningen er tung, og stadig strømmer e-mails og opkald ind. Tempoet kan virke frenetisk, og de konstante afbrydelser forstyrrer ikke kun dine handlinger, men også din tankeproces. Du bevæger dig så hurtigt, at du føler dig uproduktiv og sjusket. Ved slutningen af dagen føler du dig stresset og kantet. Værre er, du kan ikke lukke din hjerne, fordi du føler, at du måske har gået glip af noget vigtigt.
Det behøver ikke at eskalere til det punkt, hvor du går hjem for at snappe på dine børn og råbe på din hund. Der er enkle måder at få kontrol på i løbet af de mest hektiske og hektiske dage. Nedenfor er et simpelt, 15-minutters regime fra min ven og skrivetræner Carolyn Roark, Ph.D., som underviste universitetsstuderende i årevis og ved lidt om at skabe ro i en verden af kaos.
Næste gang verden spinder dig i alle retninger, skal du finde et roligt sted i 15 minutter og bruge denne øvelse til at genoprette dig selv i universet.
stjernetegn for 6. april
5 minutters fysisk aktivitet
Selvom du måske allerede har pumpet dit blod fra at løbe rundt på kontoret, foreslår Roark, at det at gå udenfor og løbe eller hurtigt gå rundt i bygningen vil give dig en pause fra det øjeblikkelige kaos. Adskillelse fra handlingen vil hjælpe dit sind med at give slip på problemers umiddelbarhed. Frigivelsen af endorfiner løfter dit humør og begynder at bryde stresset.
4 minutters taknemmelighed
Nu hvor din krop er lidt løsere, kan du begynde at rydde dine tanker. Den nemmeste måde at bremse tempoet på er at huske, hvorfor du gør alt dette til at begynde med. Brug disse minutter til at overveje, hvor taknemmelig du er for de mennesker omkring dig, der støtter dig og tilføjer værdi til dit liv. Vær taknemmelig for godt helbred, gode muligheder og vidundere i den verden, du lever i. Du kan tage en bred tilgang og lave en liste eller vælge en person og skrive en note. Send det i morgen; intet behov for en anden opgave lige nu.
3 minutters meditation
Nu hvor du er i en positiv tilstand af krop og sind, kan du gå på arbejde med at få dit sind til at rydde. Meditation er en meget effektiv måde at rydde alle distraktioner ud og give dig mulighed for at finde dit center. Der er flere tilgange, du kan bruge. Nogle mennesker bruger bøn til at stille det udvendige og skabe et indre fokus. Andre krydser benene og brummer. Hvis du ikke har en etableret metode, anbefaler Roark, at du finder nogle eksempler på Internettet eller finder en guidet video på YouTube. Uanset hvad skal du sørge for, at den har en specifik struktur, der guider dig gennem processen, så du har en ting mindre at tænke på.
2 minutters stilhed
Med dit sind klart, er det sidste, du har brug for nu, at gå tilbage til den distraherende vanvid. Find et roligt sted, du kan sidde og desensibilisere. Selvom du er ved dit skrivebord, skal du slukke lyset, slukke for din computer og elektronik, tage nogle støjreducerende hovedtelefoner på og blokere for alle stimuli. Vær alene med dig selv og fokuser på din ro. Du kan indstille din smartphone til flytilstand, så den ikke forstyrrer dig, og sætte to minutter på timeren. Hvis den er i vibrationstilstand i lommen, fortæller den dig forsigtigt, når de to minutters stilhed er forbi. Nu skal du være rolig, kølig og klar.
1 minut dyb vejrtrækning
perfekt match til fisken kvinde
Ved afslutningen af stille tilstand skal du indstille et minut mere på uret. Selvfølgelig ved du, at du er nødt til at gå tilbage i kampen, så tid til at forberede dig. I de næste 60 sekunder skal du fokusere på langsom vejrtrækning, når du bringer dig selv tilbage til opmærksomhed. Du vil opdage, at netop den dybe vejrtrækning vil sænke tingene. For resten af dagen, hvis du finder ting ude af kontrol, kan du simpelthen gå til et stille rum og gentage denne et-minuts vejrtrækningsøvelse, som skal gøre tingene nede igen. Hvis det ikke ser ud til at fungere, skal du bare finde yderligere 15 minutter og gå tilbage til toppen.
Namaste.
Kan du lide dette indlæg? Hvis ja, tilmeld dig her og gå aldrig glip af Kevins tanker og humor.
Du kan også høre mere om dette emne i Kevins radioprogram. Bare klik her.
