Hvis du er bange for at tale offentligt, er der en enkel og ekstremt stærk måde at komme forbi den frygt. Behandl det som med enhver anden fobi, og følsomme dig selv over for det i meget små babytrin.
Det var hvad Susan Cain gjorde, forklarede hun i en hovedtale ved denne uges Adobe Summit . Cain er bogstaveligt talt berømt for at være en introvert - hun er den bedst sælgende forfatter af Stille: Introverts magt i en verden, der ikke kan stoppe med at tale . Da hun skrev bogen, forstod hun ironien. At offentliggøre det ville kræve, at hun gjorde noget, som mange introverte finder forfærdeligt skræmmende - at stå op og tale foran folk.
Introverte er ikke de eneste, der har det sådan. Selvom påstande om, at folk frygter at tale mere end døden, er overdrevent, er frygt for at tale offentligt meget almindeligt og har endda et navn: glossofobi . Krydrede højttalere har alle mulige anbefalinger til, hvordan man håndterer denne frygt. Der fokuseres på formålet med din tale; kører på plads i et par sekunder, før du starter; Amy Cuddys råd om at sprede armene bredt; og det ofte gentagne forslag om at forestille sig publikum nøgne. (Har nogen nogensinde formået at gøre dette? Hvis ja, kan du forklare det for mig?)
Kains tilgang var meget enklere og mere videnskabelig. Hun huskede, at frygt for offentlige taler er en irrationel frygt. Og når det kommer til at overvinde enhver irrationel frygt, 'Ther er en slags magisk løsning, som psykologi er kommet op med, 'sagde hun. 'Dette er faktisk et af de mest robuste fund inden for psykologi, det virker virkelig. Måden at overvinde enhver frygt på er enkel. Du skal udsætte dig selv for den ting, du er bange for, men du skal gøre det i meget små, enkle trin. '
Sig dit navn og sæt dig ned.
Hun grinede ikke med de meget små trin. 'Jeg startede med en klasse for folk, der havde netop denne angst,' sagde hun. 'Den allerførste dag var alt, hvad du skulle gøre, at rejse dig, sige dit navn, sidde ned, så er du færdig. Du erklærer sejr, du er færdig. ' Derefter gik deltagerne til at besvare et par spørgsmål om, hvor de voksede op og derefter sætte sig ned igen. 'Lidt efter lidt gør du det på denne måde, indtil du kommer til den mirakuløse dag, hvor frygt i vid udstrækning er overvundet, og enhver kan gøre dette.'
Jeg elsker denne tilgang. Jeg læser i øjeblikket BJ Fogg's Lille vaner , som er en fantastisk plan for, hvordan man skaber en vane, man ønsker, eller eliminerer en, man ikke ønsker. Foggs indsigt er, at det bedste sted at begynde er med noget så lille, at det næsten er umuligt at fejle. For eksempel, hvis dit mål er at løbe et maraton, skal du ikke starte med at gå ud og løbe i fem minutter eller endda et minut. Start med at tage dine løbesko på og binde snørebåndene. Så som Kain i sin klasse erklærer du sejr og fejrer. Magien ved dette er, at ved at give dig selv den positive forstærkning til at gøre det lille skridt, vil du naturligvis gerne gøre mere, såsom at træde ud af din hoveddør. Til sidst finder du dig selv løber-- fordi du vil .
Der er et lille publikum af Inc.com-læsere, der modtager en daglig tekst fra mig med en selvpleje eller motiverende mikroudfordring eller idé. Ofte sender de mig en sms, og vi ender i en løbende samtale. (Interesseret i at være med? Du kan lære mere her.) I løbet af maj sender jeg sms'er til mikroudfordringer inspireret af Lille vaner .
Hvis du vil komme over en frygt for at tale offentligt ved hjælp af små trin, og du ikke kan finde et kursus, du kan lide, foreslår Cain at blive medlem af Toastmasters. Det er en anden måde at langsomt desensibilisere dig selv for taler i et sikkert miljø. Men denne lille trin metode kan gå langt ud over offentlige taler. Det kan hjælpe dig med at slippe af med anden irrationel frygt eller hjælpe dig med at starte vaner, du vil beholde. Hvis du prøver det, hvad vil det gøre for dig?
