Lur har haft noget godt tryk på det seneste og med god grund. Forskning viser, at de øger hukommelsen, forbedrer ydeevnen, får din hjerne til at arbejde bedre og reducerer stress. Sandheden er, at en snoozing medarbejder er mere tilbøjelige til at være en klog produktivitetshacker end en slacker.
Men bare fordi forskningen er afgørende for, at lur øger ydeevnen, betyder det ikke, at videnskaben har fortalt os alt, hvad vi har brug for at vide om dem. Et andet spørgsmål er stadig: Præcis hvilken længde lur er bedst? Heldigvis, videnskaben har et svar til dette spørgsmål også.
En lille lur går langt, langt
Det kommer fra de meget præcise folk på NASA, der studerede lur for at sikre, at søvnige piloter ikke sætter sig selv eller passagerer i fare. Business Insider delte bundlinjens takeaway for nylig:
Rumfartsagenturet fandt ud af, at piloter, der sov i cockpittet i 26 minutter, viste opmærksomhedsforbedringer på op til 54 procent og forbedring af jobpræstationen med 34 procent sammenlignet med piloter, der ikke sov.
Når det kommer til lur, er kort generelt bedre. Medmindre du har 90 minutter eller mere at bruge til at kompensere for gårsdagens mistede shuteye, skal du undgå at bruge mere end en halv times søvn, ellers vil din krop komme ind i de dybere faser af søvn, hvilket gør det sværere at vågne op og efterlader dig groggier længere, når du gør.
Faktisk kan selv 26 minutter være for lange, hvis du skal springe direkte i handling med et klart sind, når du vågner. NASAs ultimative anbefaling er strømnaps mellem 10 og 20 minutter lange. 'Du får mest udbytte af en søvncyklus uden nogen grogginess forbundet med længere soveperioder,' forklarer Business Insider.
Selv bare det at lukke øjnene lidt hjælper
Og lad dig ikke stresse, hvis du er en af de mennesker, der kæmper for at falde i søvn, med det samme deres hoved rammer puden. Som Elemental har rapporteret, viser forskning, at bare at hvile stille med lukkede øjne i en lignende periode vil også genoplade dig.
'The National Sleep Foundation noter at stille vågenhed kan give hjerneceller, muskler og organer en pause, reducere stress og forbedre humør, årvågenhed, kreativitet og mere, ”opsummerer artiklen . Endnu bedre, hvis du kender til disse fordele, er du mindre tilbøjelige til at holde dig vågen og bekymre dig om din evne til at sove, når du prøver at lur.
Så næste gang du er træt på arbejde, skal du sove (eller i det mindste prøve at). På bare 10 til 20 minutter kan du forbedre din ydeevne markant. Hvis nogen klager, peg dem på denne NASA-forskning og fortæl dem, at hvis catnaps er gode nok til astronauter, er de bestemt gode nok til virksomhedsejere.
