Som psykoterapeut er jeg fascineret af, hvor let det er at blive fanget i negative, selvforvarende cyklusser. Og når du først har startet på den nedadgående spiral, er det svært at bryde fri.
I lille skala bliver du muligvis fanget i en cyklus med 'dårligt humør'. Lad os sige, at du har en hård dag på kontoret, og at du er i dårligt humør. Når du kommer hjem, dig klage over dit job til din partner og tilbring aftenen i sofaen. Dine handlinger holder dig fast i et dårligt humør.
I større skala er du måske altid blevet overbevist om, at du ikke er god nok til at få succes. Så du ansøger aldrig om forfremmelser og tager ikke risici, hvor du måske fejler. Derfor forbliver du fast, og din tro på, at du ikke er god nok, forstærkes.
En ny forskningsundersøgelse afslørede, hvordan mennesker med lavt selvværd bliver fanget i en negativ cyklus, der utilsigtet slår tilbage. For at beskytte det lille selvværd, de har, opfører de sig på en måde, der faktisk tilskynder folk til at behandle dem dårligt.
Forskning på lavt selvværd
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Personligheds- og socialpsykologibulletin , afslørede, at personer med lav selvtillid er mere tilbøjelige til at søge indirekte støtte - som at surme, klynke eller vise tristhed i et forsøg på at få støtte.
jomfru mand og skytte kvinde
Ironisk nok har disse strategier en tendens til at slå tilbage og er mere tilbøjelige til at fremkalde en negativ reaktion fra deres partnere.
Når deres bud på at få støtte ikke er effektive, er personer med lav selvtillid mere tilbøjelige til at tro, at deres partnere ikke reagerer på deres behov.
Forskere konkluderede, at personer med lavt selvværd forsøgte at beskytte sig mod fuldstændig afvisning på grund af deres frygt for, at de ikke kunne klare at blive børstet af deres partnere. At sige, 'Jeg har virkelig brug for din støtte lige nu', kan for eksempel føre til en flad afvisning.
Men deres forsøg på at vise, at de ønskede opmærksomhed - uden at spørge - førte til større negative interaktioner og yderligere underminerede de følelser af accept, som de desperat længtes efter.
Hvordan dette kan spille ud på arbejdspladsen
Mens forskerne i undersøgelsen undersøgte de selvforevridende cyklusser, som lav selvtillid kan skabe i personlige forhold, formoder jeg, at lignende mønstre kan findes på arbejdspladsen.
En person med lav selvtillid adresserer muligvis ikke et problem med en kollega direkte. I stedet kan de ty til mere passiv-aggressiv taktik, som at sprede sladder, i et forsøg på at få støtte fra andre.
Sladder kan hjælpe dem med at få lidt validering, men det hjælper dem ikke med at skabe autentiske, sunde relationer. Derfor kan deres adfærd føre til øgede problemer med kolleger, hvilket kan styrke deres tro på, at de ikke er gode nok.
Eller forestil dig, hvordan nogen med lavt selvværd kan reagere, når de overses til en forfremmelse. I stedet for at spørge deres chef, hvad de kan gøre for at forbedre dem, kan de forsøge at lade som om de ikke er ligeglade med, at de ikke blev forfremmet.
'Jeg-ville-ikke-virkelig-have-det-job-alligevel' holdning kan hjælpe dem med at redde ansigt, men det kan også forhindre dem i at blive forfremmet i fremtiden. Derfor kan deres bekymring over ikke at være god nok til at blive forfremmet blive til en selvopfyldende profeti.
Sådan repareres lavt selvværd
Hvis du har lav selvtillid, er det vigtigt at genkende de måder, hvorpå du måske utilsigtet saboterer dig selv. Nogle af dine kortsigtede strategier, der er beregnet til at beskytte dig mod smerte, kan faktisk give dig mere nød på lang sigt.
Når du først har erkendt problemet, kan du tage skridt til at skabe positive ændringer og forvise troen på, at du ikke er god nok.
1981 kinesisk stjernetegn og element
Hvis du bemærker, at nogen omkring dig kæmper med selvværdsproblemer, skal du være tålmodig. Overvej hvordan deres svar stammer fra deres frygt for at blive afvist. Mens du ikke kan lave nogen føler sig bedre med sig selv, kan du arbejde på at gøre din del for at hjælpe dem med at føle sig støttede.
