Vigtigste Datadetektiver Brug neurovidenskab til at forblive rolig under tryk

Brug neurovidenskab til at forblive rolig under tryk

Dit Horoskop Til I Morgen

Store ledere ser altid ud til at forblive rolige i situationer, der får bare dødelige til at falde i stykker. Konventionel visdom siger, at evnen til at forblive rolig er et karaktertræk, som de fleste af os mangler.



Neurovidenskab har imidlertid for nylig afsløret, at det at forblive roligt under tryk ikke er et medfødt træk, men en færdighed, som alle kan lære.

Sådan gøres det:

1. Forstå biokemi.

Det modsatte af at forblive rolig er tilstanden af ​​'kamp eller flugt', en fysiologisk reaktion, der opstår som reaktion på en opfattet skadelig begivenhed, angreb eller trussel mod overlevelse.

Reaktionen starter, når to segmenter af din hjerne kaldet amygdalae fortolker en situation som en trussel. Denne opfattelse får din hjerne til at udskille hormoner, der fortæller dit nervesystem at forberede din krop til at tage drastiske handlinger. Din ånde bliver kort, din krop oversvømmer dine muskler med blod, din perifere vision forsvinder osv.



Da hverken kamp eller flugt er passende i forretningssituationer, får din krop aldrig frigivelse. I stedet fortæller din hypede krop din hjerne 'Ja, dette er en reel trussel!' og du ender med din hjerne og krop i en feedback-loop. For at sige det i det mindste, freak du ud.

I denne tilstand er chancerne ekstremt store, at du enten forbliver frossen i frygt som en hjort i forlygterne eller, drevet til at frigøre presset, vil du sige eller gøre noget dumt.

hvordan man forfører kræftkvinde

2. Mærk følelserne.

For at berolige dig selv og forblive rolig skal du afbryde feedback-sløjfen.

Som forklaret ovenfor begynder kampen eller flugtreaktionen i amygdalaen, det er her din hjerne behandler hukommelse, fortolker følelser og tager det, der ofte (uhensigtsmæssigt) kaldes 'tarmbeslutninger'.

Det er nu forstået, at du kan reducere 'kæmpe eller flyve' signaler fra din amygdalae, hvis du tildeler navne eller etiketter til de følelser, du oplever på det tidspunkt. Som Jon Pratlett , en pioner inden for brug af neurovidenskab i ledertræning, siger, 'At reflektere over dine følelser og mærke dem kan hjælpe med at berolige amygdalaen, så du kan bevæge dig ud af kamp / flytilstand og frigøre energi, der giver [dig] mulighed for at tænke mere klart om det aktuelle problem snarere end at bekymre sig. '

3. Sænk vejrtrækningen.

Nu hvor du har afbrudt 'hjernedelen' af feedback-sløjfen, afbryder du 'kropsdelen' af sløjfen ved bevidst at trække vejret langsomt og dybt. Tæl fra 1 til 10, når du indånder, og tæl derefter fra 1 til 10, når du udånder.

Disse dybe vejrtrækninger bringer mere ilt ind i lungerne og derfra ind i blodbanen, hvilket er den nøjagtige modsatte effekt af kampen eller flyvereaktionen. Du fortæller din krop og hjerne, at det ikke længere er nødvendigt at øge intensiteten af ​​din kamp-eller-fly-reaktion.

Ifølge Esther Sternberg , en læge og forsker ved National Institute of Mental Health, citeret i en NRP.com-artikel, langsom, dyb vejrtrækning negerer kampen-eller-fly-reaktionen ved at 'stimulere den modsatte parasympatiske reaktion - den der beroliger os.'

4. Mærk dine følelser igen.

På dette tidspunkt har du afbrudt feedbacksløjfen på to niveauer. I dette trin fjerner du den følelsesmæssige drivkraft, der skabte kamp-eller-fly-respons.

Gå gennem listen over følelser, som du identificerede i trin 2, og tildel dem etiketter, der er positive snarere end negative. For eksempel:

  • Frygt => Forventning
  • Frustration => Begær
  • Bekymring => Bekymring
  • Dread => Forsigtig
  • Flustered => Spændt
  • Alarmeret => Nysgerrig
  • Presset => Courted

Når du mærker dine følelser igen, bruger du kontrollerbare dele af din hjerne til at overbevise din amygdalae om, at dette ikke er en kamp-eller-fly-situation, men i stedet for en 'vær opmærksom og opmærksom' situation eller endda en 'læn dig tilbage og nyd 'situation.

Når du fortsætter med at trække vejret langsomt og dybt, mens du holder de genmærkede følelser i dit sind, skal du bemærke den hastighed, hvormed dit hjerte banker. Du vil opdage, at det gradvist vender tilbage til et normalt tempo. Du har genvundet roen.

Selvom denne teknik ikke kræver lidt øvelse, er det en indsats værd, fordi denne færdighed både vil gøre dig til en mere effektiv leder og i høj grad øge din evne til at nyde den naturlige ebbe og strøm af tryk på din arbejdsplads.

hvad er stjernetegnet for den 13. august

Vær dog ikke overrasket, hvis dit team begynder at henvise til dig privat som 'vores frygtløse leder.' Tro mig, de mener det som et kompliment.

Kan du lide dette indlæg? Få ugentlige opdateringer i min gratis ugentligt nyhedsbrev .



Interessante Artikler

Redaktørens Valg

Den generelle Patton-tilgang til lederskab og succes
Den generelle Patton-tilgang til lederskab og succes
George Pattons ledelsesprincipper har substans og er lige så meningsfulde i dag som de var i krigens liv og død-kamp for mere end 70 år siden.
All Truth of Harry Styles' Sister - Gemma Styles
All Truth of Harry Styles' Sister - Gemma Styles
Indhold1 Hvem er Gemma Styles?2 Rigdommen af ​​Gemma Styles3 Tidligt liv og uddannelse4 Skrivekarriere og berømmelse som stil5 At blive en onlinestjerne6 Personligt liv7 Bror – Harry Styles Hvem er Gemma Styles? Gemma Styles blev født den 3. december 1990 i Worcestershire, England, og er forfatter, men nok bedst kendt for
Mariah Riddlesprigger: Hvem er Giannis Antetokounmpos GF?
Mariah Riddlesprigger: Hvem er Giannis Antetokounmpos GF?
Indhold1 Hvem er Mariah Riddlesprigger?2 Hvor rig er hun lige nu? Mariah Riddlesprigger nettoværdi3 Tidligt liv, nationalitet, etnicitet4 Uddannelsesmæssig baggrund5 Amatørkarriere som volleyballspiller6 Professionel karriere7 Udseende og vitale statistikker8 Forhold til Giannis Antetokounmpo9 Hvem er hendes kæreste? Giannis Antetokounmpo Short Wiki/Bio9.1 Professionel karriere9.2 NBA-karriere9.3 Landshold Hvem er Mariah
Sådan gemmes ressourcer på arbejdspladsen
Sådan gemmes ressourcer på arbejdspladsen
Det er et must at spare ressourcer inden for din virksomhed for at hjælpe med at holde planeten i god form.
Hvem er Anne Burrells partner Koren Grieveson? Ikke gift?
Hvem er Anne Burrells partner Koren Grieveson? Ikke gift?
Indhold1 Hvem er Koren Grieveson?2 Koren Grieveson Wiki- Alder, barndom og uddannelse3 Militærtjeneste4 Catering og kulinarisk institut5 Rise to Stardom6 Koren Grieveson nettoværdi, højde, vægt og udseende7 Koren Grieveson Personligt liv, dating, er hun gift?8 Koren Grieveson Partner, Anne Burrell9 Karrierebegyndelse10 Tv-karriere og nettoværdi Hvem er Koren Grieveson? Anne Burrell
Eddie Cibrian Bio
Eddie Cibrian Bio
Kend til Eddie Cibrian Bio, forhold, gift, kone, formue, etnicitet, løn, alder, nationalitet, højde, skuespiller, wiki, sociale medier, køn, horoskop. Hvem er Eddie Cibrian? Eddie Cibrian er en amerikansk skuespiller.
The Untold Truth Of 'Good Luck Charlie' Star - Mia Talerico
The Untold Truth Of 'Good Luck Charlie' Star - Mia Talerico
Indhold1 Hvem er Good Luck Charlie-stjernen? Mia Talerico Wiki Bio2 Tidligt liv og uddannelse3 Karriere som skuespillerinde4 Venner og familie. Dater hun?5 Hobbyer og andre interesser6 Udseende og nettoformue Hvem er Good Luck Charlie-stjernen? Mia Talerico Wiki Bio Mia Kaitlyn Talerico blev født i Santa Barbara, Californien, USA,