I dagens verden fejres de tidlige rejser. Næsten alt i denne verden er struktureret til at passe dem der søvn tidligt og vågn op med solen. Denne indoktrinering af at skulle være en tidlig stigerør begynder som et lille barn med vores forældre, der harperer på os for at gå i seng.
at få en tyremand tilbage
Det er århundreder gammelt: Ben Franklin troede berømt, at 'tidligt i seng, tidligt at rejse sig' var ideelt. Denne forestilling om, at alle skal sove tidligt og føle sig opdaterede om morgenen, er desværre en fantasi.
Som en, der ser problemerne med søvnløshed tæt på, kan jeg fortælle dig, at frekvensen af utilstrækkelig søvn blandt iværksættere og topkunstnere stiger støt. Ifølge en 2016 Rand undersøgelse koster utilstrækkelig søvn USA mere end 400 milliarder dollars i økonomiske tab, hvilket fører til 1,23 millioner dage med tabt arbejde årligt.
En stor begrundelse for dette astronomiske tal er, at samfundet i det store og hele ikke har accepteret eller tilpasset forestillingen om, at alle ikke er en tidlig stiger. Som en nylig New York Times kolonne påpegede, den moderne arbejdsplads og samfundet som helhed gennemgår hurtigt en transformation - med flere kodere for sent om aftenen, digitale nomader, freelancere og fjernarbejdere.
I dette nye landskab er det vigtigt for iværksættere og ledere at være opmærksomme på deres kronotype: dit unikke biologiske ur, der styrer din krops rytmer. Vi har alle de samme 24 timer om dagen, men hver af os er bedst på forskellige tidspunkter i den periode. Ifølge Dr. Matthew Walker, forfatter af Hvorfor vi sover :
'Omkring 40 procent af befolkningen er morgenfolk, 30 procent er aftenfolk, og påmindelsen ligger imellem. Natugler er ikke ugler efter eget valg. De er bundet til en forsinket tidsplan ved uundgåelig DNA-ledningsføring. Det er ikke deres bevidste skyld, men snarere deres genetiske skæbne. '
For yderligere at klemme forestillingen om, at natugler er dovne, Rockefeller University opdagede en genmutation sidste år, der kan forstyrre din krops indre cirkadiske ur, hvilket fører til udviklingen af DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Dagen for at skulle retfærdiggøre dine sene natvaner eller føle dig skyldig over det er forbi. Dette betyder ikke, at du kan gøre hvad du vil - hvis dårligt administreret, kan du stadig vågne op med overdreven grogginess og sløvhed. For at maksimere din specifikke kronotype og produktivitet skal du implementere disse tre vaner:
1. Planlæg din dag omkring din energi.
Energi er din mest værdifulde valuta. Det er afgørende at vide, at der er naturlige toppe og dale til dit daglige energiniveau. Hvis du er en natugle, skal du udnytte din dag på en måde, der falder sammen med denne type rytme.
Fra de natugler, som jeg har talt med og arbejdet med, er det åbenlyst at oprette en tidsplan, der giver dig mulighed for at udføre dybt arbejde om natten. Imidlertid har en anden top for mange ugle en tendens til at være midt om morgenen efter at have været vågen i et par timer.
2. Har en rutine, der hjælper dig med at slappe af.
Udfordringen om natten er, at det er svært at vinde ned. Dette kan føre til meget ineffektive dage på linjen på grund af en inkonsekvent tidsplan. En god måde at sikre kvalitetssøvn på er at indstille en afskæringstid for aktivitet og lyseksponering.
At stoppe dine arbejdsaktiviteter mindst 60 minutter før sengetid hjælper med at slukke for din arbejdsindstilling, og det er vigtigt at begrænse lyseksponering om natten, da det kan hjælpe dig med at styre dine melatoninniveauer (dit 'søvnhormon'). Det er urealistisk at undgå lys, hvis du arbejder på din skærm, så investering i nogle blåblokerende briller kan gøre underværker.
3. Bliv i overensstemmelse med dine sove- og vågentider.
I marts 2017 startede Fitbit anonymt med at spore brugernes søvnfaser og endte med seks milliarder nats søvn til indsamlede data. Dens største takeaway: Du skal konsekvent gå i seng omkring samme tid hver nat.
Hvis du holder din krop på en ensartet tidsplan, holder du dit biologiske ur på et. Når din søvnplan er overalt, er du mere tilbøjelig til at vågne grov, sløv og en ubehagelig person at være omkring.
Med den stadig voksende søvnkrise er svaret ikke kun at fortælle folk at sove. Det er at genkende værdien i forskellige typer søvn - og erkende, hvad der er sundest for dig.
