Hvorfor holder de fleste mennesker sig ikke ved noget udfordrende, som at tabe sig eller komme i bedre form? De starter ikke små. De går straks all in.
De ændrer sig alt , hvilket ganske snart resulterer i ikke at ændre sig hvad som helst .
Hvorfor alt går aldrig fungerer
Fristelsen til at gå all in er forståelig. Tag vægttab. At tabe sig er hårdt . Så vi beslutter, at den eneste måde at lykkes på er at vedtage et kompliceret, omfattende program for kost og motion, der kræver betydelige ændringer.
Og inden for en dag eller to begynder det omfattende program at blive undertrykkende. At holde fast ved hver eneste ændring begynder at føles umulig.
Så vi begynder at glide.
Først glider vi på små måder, som når vi løber bagud en morgen og ikke har tid til at tilberede æggehvider, så vi spiser et par donuts i bilen. Eller vores barn har en skolebegivenhed, så vi ikke kan passe ind i vores aftenjog. Eller vi er nødt til at bringe arbejdet hjem, så vi ikke har tid til at stoppe i gymnastiksalen.
Og snart har intet ændret sig. Vi er tilbage, hvor vi startede. Nå, ikke helt hvor startede - nu føler vi os også dårlige om os selv for ikke at holde fast ved noget, vi forpligtede os til at gøre.
Lyder det velkendt?
hvilket tegn er 24. juni
De mest omfattende vægttabsprogrammer fungerer. De mest omfattende fitnessprogrammer fungerer. Problemet ligger ikke i programmerne - problemet ligger i, at disse programmer kræver så store ændringer i vores daglige aktiviteter og livsstil. Det er umuligt at foretage enhver ændring natten over. Så når du går glip af en træning eller skruer op et måltid, begynder det at føle, at du fejler fuldstændigt.
Og snart er vores omfattende program i stykker, og vi tænker: 'Hvis jeg ikke kan gøre det alle , der er ingen mening at gøre nogen af det. '
Så vi holder op.
Her er en bedre tilgang. Gå ikke straks all in. Spild ikke din tid med at vedtage den nyeste trendy diæt eller den nuværende fitnessfad. Ligegyldigt hvor utroligt programmet, gå all in, og det er usandsynligt, at du holder fast ved det.
I stedet skal du bare starte med at foretage et par enkle ændringer i din dag. Du taber lidt i vægt, føler dig lidt bedre og finder det meget lettere at indarbejde et par flere sunde vaner i din rutine.
At bygge langsomt over tid vil hjælpe dig med at skabe en ny livsstil - på en relativt smertefri måde - som du vilje være i stand til at holde fast i.
Så for nu skal du bare foretage disse fem ændringer:
1. Drik et glas vand inden hvert måltid.
Alle har brug for at drikke mere vand. Det er en given. Plus når du drikker et glas vand, før du spiser, føler du dig allerede lidt mere fyldt og vil ikke være så fristet til at spise forbi sultpunktet.
2. Spis et rigtig sundt måltid.
Vælg et måltid. Bare en. Skift derefter hvad du spiser. Hvis det er frokost, skal du spise en portion protein, der passer i din håndflade, en grøntsag eller en frugt og fire eller fem mandler.
Jeg ved, det er ikke meget mad, men det er sundere end hvad du spiser nu, og lige så vigtigt giver det dig mulighed for at tage små skridt mod bedre at kontrollere dine portioner ved hvert måltid.
Andre eksempler: Pak en dåse tun og to æbler. Eller tag et skinless kyllingebryst og nogle agurker med. Bare sørg for at forberede det på forhånd - på den måde behøver du ikke beslutte at spise sundt. Det vil du bare.
3. Brug din frokost til at være aktiv.
Det tager ikke 30 minutter eller en time at spise. Så gør din frokostpause produktiv.
Gå en tur. (Endnu bedre, find en gåkammerat eller gør som LinkedIn's Jeff Weiner og hold gangmøder.) Eller stræk. Eller gør nogle push-ups eller sit-ups.
Det betyder ikke noget hvad du gør så længe du gør noget . Du forbrænder et par kalorier, forbrænder noget stress og føler dig bedre, når du klatrer tilbage i arbejdssadlen.
Og du begynder at gøre fitness til en del af din daglige livsstil uden at skulle føje til din allerede travle tidsplan.
4. Spis en måltidserstatningsbar.
OK, så de fleste proteinstænger smager som savsmuld med smag. Men de fleste er også nærende og lavt i kalorier, og de gør det let at afværge de sultesmerter, som du uundgåeligt føler efter at have spist, siger en let frokost.
Bliv ikke for ophængt af ernæringsværdier; Vælg bare en søjle, der indeholder 10 eller 15 gram protein (tænk proteinstang, ikke energistang), så får du det godt.
hvilket tegn er 28. januar
At spise en morgenmorgen eller en udskiftningsbar midt på eftermiddagen overbygger ikke kun kløften mellem måltiderne; det er en nem måde at vænne sig til at spise mindre måltider oftere, en anden vane, du til sidst vil have.
Og endelig en bonusvane at kaste ind en gang om ugen:
5. Hav det sjovt ved at gennemføre en fysisk udfordring.
Det ville være dejligt, hvis du konsekvent kunne ramme gymnastiksalen fire til fem dage om ugen, men hvis du starter fra nul med det samme, at omdanne dig selv til en gymnastiksal er det ikke realistisk.
Vælg i stedet en gang om ugen noget udfordrende at gøre. Tag en rigtig lang gåtur. Tag en lang cykeltur. Tag en testvandring.
Bare sørg for at vælge en bedrift, ikke en målestok. Beslut ikke at gå seks miles på et løbebånd; det er en målestok. Gå de seks miles til en vens hus. Rid ikke 20 miles på en motionscykel; kør til en café, tag en snack, og kør derefter hjem.
Aktiviteten skal baseres på en bedrift; det er meget sjovere at sige, 'Jeg vandrede til toppen af Bear Mountain', end det er at sige, 'Jeg gik fem miles på løbebåndet i en stigning på 8 procent.' Præstationer er sjove; det er som om de er ting du besluttede at gøre. Yardsticks er kedelige; det er som om de er ting du havde at gøre.
Hver gang du gennemfører en ugentlig udfordring, har du forbrændt kalorier, forbedret dit fitnessniveau og mindet dig om, at du stadig er i stand til at gøre nogle virkelig seje ting.
Når du accepterer dig er stadig i stand til at gøre seje ting - uanset hvor meget du har ladet dig gå fysisk, er det sandt - du finder al den motivation, du har brug for til at foretage et par andre positive ændringer.
Og en dag vil du indse dig faktisk har gået all in ... og du bemærkede det ikke engang.
UDFORSK MERE Kvindelige grundlæggere VIRKSOMHEDERRektangel
