Vi har alle været der, snublet rundt gennem at finde tøj, tørklæde toastbider og forsøgt at finde vores bilnøgler (luskede små buggere). Med lidt hjælp fra neurovidenskaben kan du dog tilpasse din rutine, så det er lettere for din hjerne hurtigt at komme fuldt om bord, når du vågner op, uanset om du stå op, når du har lyst til det eller har en vane kl. 4:00.
1. Drik vand.
Ja, bare de almindelige gamle klare ting. Når du har sovet hele natten, er din krop dehydreret. Ikke oksekød, tørret, selvfølgelig, men husk, mennesker er op til 60 procent vand. Cellerne i din hjerne er for det meste også vand - faktisk udgør vand ca. 73 procent af din nudler. Ud over at skylle affald væk, regulere temperatur og hjælpe celler med at vokse og overleve, er der behov for vand til job som at fremstille neurotransmittere og hormoner, som påvirker alt, hvad hjernen gør. Forskere hævder, at hvis du ikke fylder tanken, kan dehydrering forringe både kort og langvarig hukommelse samt opmærksomhed.
Alles vandbehov er unikt, men et sted mellem 12 og 20 ounce er et godt startmål. Den bedste måde at fortælle, hvad du har brug for, er bare at holde øje med farven på din urin og drikke mere vand, jo mørkere gul det er. Hvis du kører helt klar, bliver du sandsynligvis faktisk for meget og kan komme tilbage.
Hvis du virkelig ikke kan håndtere almindeligt vand, er den gode nyhed, at kaffe er et acceptabelt snyderi. (Indsæt sød knytnævebump her, har jeg ret?) Det kan har en mild vanddrivende virkning, men den effekt er ikke nok til at øge risikoen for dehydrering , især hvis du vælger koffeinfri koffein og vandet, der bruges til kaffen tæller stadig med i det samlede væskeindtag .
2. Lyt til hurtig musik.
Hjernebølger synkroniserer faktisk noget med tempoet i det, du lytter til, hvilket betyder at mere optimistiske spor hjælper med at flytte hjernen til en mere aktiv tilstand. Genre betyder heldigvis ikke en smule her, så uanset om du vælger Rimsky-Korsakovs Humlenes flyvning eller Williams ' Lykkelig , din smartspeaker wake-to-music alarm kan hjælpe dig.
3. Bliv let.
Lys er afgørende for at regulere dit cirkadiske rythym . Når det rammer dine øjne, stimulerer det en nervevej, der forbinder nethinden og hypothalamus i hjernen. Derfra, en bestemt del af hypothalamus, suprachiasmatic nuleus (SCN), fortæller andre dele af din hjerne at rode med kropstemperatur, hormoner og andre faktorer, der vækker dig op. Naturligt lys er ideelt, men da solopgang normalt ikke stemmer overens, når de fleste mennesker skal komme i gang, og da det kan være sværere i byområderne at få uhindret sol, så prøv et lysbaseret vækkeur. Disse er designet til at begynde at lysne rummet lidt op, før du skal komme ud af sengen.
4. Lav let træning.
Ideen om, at omvendte øvelser (tænk nedadgående hund i Yoga) øger blodgennemstrømningen til hjernen, er en kæmpe myte - kroppen har beskyttende mekanismer til at holde hjernens miljø konsistent. Strækning er heller ikke en opvarmning --Muskler reagerer bedst på det, når de allerede er varme, hvilket betyder, at det er bedst at gøre, når du allerede har bevæget dig lidt. Men let træning gør få den generelle cirkulation bedre, og at har en positiv indflydelse på ilt og næringsstoffer, som hjernen får. Så gør nogle springende jacks, gå en hurtig tur med hunden eller pop i din yndlings træningsvideo for at fortælle din hjerne at være opmærksom.
5. Tag et koldt brusebad.
At udsætte dig for et koldt brusebad udløser en række biologiske processer i din krop, såsom øget blodgennemstrømning, øget neurotransmittere og hævet din åndedræt. Disse giver dig et lille udbrud af energi og kan endda sætte dig i et bedre humør. Hvis du stadig har brug for nogle anekdotiske beviser for at være overbevist, testede Inc. Testet rutinen med koldt brusebad og konkluderede, at fordelene er reelle.
