En lille smule stress kan skubbe dig til at yde dit bedste. Lad det komme ud af kontrol, så risikerer du udbrændthed og alvorlige helbredsproblemer. Selvom det er et simpelt nok koncept til at forstå, er effektiv styring af stress meget sværere i praksis. Eksempel: 30 procent af amerikanerne, der besøgte en læge mellem midten af 2017 og midten af 2018, gik efter stressrelaterede problemer ifølge en undersøgelse udført af medieselskabet Everyday Health.
At finde ud af, at Goldilocks-lignende mellemstat - nok tryk til at tilskynde til mental skarphed, ikke nok til at bære krop og sind - er, hvor de fleste ledere ønsker at være det meste af tiden. Heldigvis siger psykologer og præstationscoacher, at du kan træne din hjerne til at komme derhen - og endda udnytte stress i situationer med høj indsats.
Det starter med at forstå de roller, som to hormoner, adrenalin og cortisol, spiller i stress. Her er hvad du har brug for at vide:
9/1 stjernetegn
Adrenalin og kortisol
Når din krop oplever en trussel, som at modtage en vred e-mail eller en yderligere opgave på toppen af en overvældende arbejdsbyrde, frigiver den en bølge af adrenalin og kortisol i dit system. En marts 2019 artikel udgivet af Mayo Clinic opsummerer effektivt hvert hormons funktion:
Adrenalin øger din puls, hæver dit blodtryk og giver dig et energiboost.
Cortisol undertrykker funktioner, der ikke hjælper i kamp-eller-fly-situationer, som fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet, og sender signaler til de dele af din hjerne, der styrer humør, motivation og frygt.
fisk mand forelsket i leo kvinde
Sammen kan de være en spilleromskifter i situationer med høj indsats, siger Jarrod Spencer, en sportspsykolog og forfatter, der har arbejdet med universitetsatleter ved blandt andet University of Maryland og Princeton University. Stress, siger han, kan skærpe dit fokus i ekstrem grad. Derfor kan deadlines og tidspres være så effektive til ydeevne: Cortisol muliggør produktivitet over gennemsnittet, mens adrenalin giver dig energi til at skubbe dine fysiske og mentale evner.
Et dobbeltkantet sværd
På samme tid kan det være en udfordring at holde sig i spidsen mens du er stresset - og de samme to hormoner har skylden. 'Din krop sparker ind i overlevelsestilstand, og 99,9 procent af tiden er du faktisk ikke i en liv-eller-død-situation,' forklarer Graham Betchart, en mental færdighedstræner, der har arbejdet med basketballstjerner som Ben Simmons og Karl -Anthony Towns samt medarbejdere hos venturekapitalfirmaet True Ventures og Silicon Valley Bank. 'Du snakker måske bare med nogen, du arbejder med, og pludselig er du i denne meget begrænsede, oprindelige tænkningstilstand. Du har grundlæggende at gøre med gamle, hardwired instinkter. '
Hvis du ikke finder måder at komme sig fra stressende situationer, udsætter du din krop for overeksponering for adrenalin og cortisol, ifølge Mayo Clinic. På lang sigt øger kronisk stress din risiko for angst, depression, fordøjelsesproblemer, hovedpine, hjertesygdomme, søvnproblemer, hukommelse og koncentrationssvækkelse og andre tilstande.
Strategier for stress
Mennesker har en indbygget mekanisme til at håndtere stress, når det sker: Evnen til at trække vejret dybt. Det er en kortvarig, midlertidig løsning - men en stærk løsning, siger Louisa Sylvia, en personalepsykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School-professor, der ofte arbejder med militære veteraner og servicemedlemmer. Sylvia forklarer, at det at tage 'store, dybe maveåbninger' hjælper med kardiorespiratorisk kobling - synkronisering af din puls, blodtryk og vejrtrækning - hvilket igen hjælper dig med at forblive klarhåret under tryk.
Langsigtet, tilføjer Betchart, at du kan træne din hjerne til at drage fordel af stressets positive, mens du ignorerer dens negativer. Han henviser til sin yndlingsmetode som MVP-teknikken:
Meditation , som træner din vejrtrækning og evne til at forblive mentalt jordforbundet i hårde situationer.
Visualisering dig selv at overvinde forhindringer, hvilket giver dig det perspektiv, du har brug for for konsekvent at indse, at dine stressfaktorer ikke er liv eller død situationer.
Positiv selvsnak , som motiverer dig til at arbejde hårdt med regelmæssigt at håndtere dit stress.
gemini kvindelig skorpion mandlig kompatibilitet
At øve alle tre dagligt, siger Betchart, kan hjælpe dig med at omformulere selve karakteren af stress. 'Stress er bare energi, ikke? Det er stress, når du ikke vil have energien der, eller du ikke kan klare det, 'siger han. 'Den person, der forstår, hvordan man omformulerer den til energi og muligheder, har allerede en massiv fordel - men du har brug for den træning i, hvordan du udnytter den. Hvis du ikke gør det, kan det overvælde dig. '
