I 2012 gav Harvard Business School-professor Amy Cuddy en nu berømt TED Talk om fordelene ved ' power-posing , 'eller ændre dit kropssprog på måder, der kan få dig til at føle dig mere selvsikker.
I hendes nye bog, ' Tilstedeværelse , 'Cuddy udforsker yderligere fordelene ved at efterligne magtfulde menneskers kropssprog. Hun argumenterer for detpower-posing kan være mere effektivt end traditionelle selvtillidsfremmende øvelser, som at fortælle dig selv, hvor stor du er.
Hun beskriver magt udgør som ekspansiv og åben. Når du adopterer en, tager du meget plads og holder dine arme og ben væk fra din krop.
For eksempel i 'The Wonder Woman' magt udgør du med dine fødder fra hinanden, dine hænder på dine hofter og din hage vippet opad.
Cuddy foreslår, at vores holdninger ofte følger af vores adfærd i modsætning til omvendt. Det betyder at antage, at kroppens sprog for en magtfuld person kan få dig til at føle dig selvsikker. På den anden side råber: 'Jeg er fantastisk!' kræver først et betydeligt holdningsskift, som de fleste af os ved ikke er så let at foretage.
I bogen sætter Cuddy magt, der udgør i den bredere sammenhæng med det, hun kalder 'selvknudepunkter' eller små justeringer til dit kropssprog og tankegang, der kan producere psykologiske og adfærdsmæssige forbedringer i øjeblikket. Hun låner udtrykket 'nudge' fra økonomer og psykologer, der opdagede for omkring et årti siden, at du kan udløse betydelige adfærdsændringer ved at skubbe folk i den rigtige retning.
stjernetegn den 16. november
Power-posing er et eksempel på, hvad Cuddy kalder en 'body-mind nudge'. Body-mind nudges, hævder hun, giver dig mulighed for at springe over psykologiske snublesten, som at prøve at tro, at du er fantastisk, selvsikker og perfekt, når du helt klart ikke tror på det - i det mindste ikke lige nu.
Cuddy skriver: 'Body-mind-tilgange som at udgøre magt er afhængige af kroppen, som har en mere primitiv og direkte forbindelse til sindet for at fortælle dig, at du er sikker.'
Hvad mere er, siger Cuddy, at vedtagelse af kropssproget for en stærk person ændrer den måde, andre mennesker ser og handler mod dig på, hvilket igen styrker din selvsikker opførsel.
hvilket tegn er 28. juli
'Når vores kropssprog er selvsikkert og åbent,' skriver hun, 'andre mennesker reagerer naturligt og forstærker ubevidst ikke kun deres opfattelse af os, men også vores opfattelse af os selv.'
Så hvordan kan du bruge denne strategi næste gang du står over for en udfordrende situation?
Tjek nogle af de kræfter, der kan øge din selvtillid på arbejdspladsen:
Når du lukker en aftale, skal du plante dine hænder på bordet og læne dig fremad.
Når du afrunder den sidste bøjning i din præsentation og forbereder dig på at levere bundlinjetilbudet, skal du styre rummet med en position Cuddy call 'Loomer.' At læne sig fremad mens du står viser at du er forlovet og i en position af dominans.
Cuddy navngav denne stilling til hyldest til Lyndon B. Johnson. 'Johnson var 6'4', og han brugte sin statur meget omtenksomt - til både at skræmme og forføre, 'siger hun.
venskabskompatibilitet med jomfru og fisk
Når du kaster en idé, skal du hvile dine fødder på bordet, lægge hænderne bag dit hoved og læne dig tilbage.
Vi kalder denne 'Obama,' fordi øverstbefalende kan ofte ses med fødderne støttet op på det ovale kontorbord.
Dette er svært at trække af, men Cuddy forsikrer os, at hvile fødderne på skrivebordet - helst dine egne - og placere dine hænder bag hovedet, kan få dig til at tage mere potentielt rentable risici, som at sige din næste store idé højt.
Før et interview skal du plante dine fødder bredt og strække armene over hovedet i en V-form.
At slå en højtydende stilling på dit interviewers kontor kan blive offensiv, formodet og uhøfligt, uanset hvordan det får dig til at føle dig, Siger Cuddy . Her er alternativet, som hun kalder 'Performeren' til ære for Mick Jagger.
Kast dine hænder i luften inden interviewet, og udvid din holdning, som om du blødgør bifaldet efter en encore-forestilling. Gør det i elevatoren eller trappeopgangen på vej op til kontoret eller i badeværelset, inden du checker ind med receptionen. Hold stillingen i to minutter for at sætte disse hormonelle ændringer i bevægelse og give dig den selvtillid, du har brug for for at få et interview.
Når du gennemfører et interview, skal du hvile din arm på bagsiden af din stol, holde knæene fra hinanden og læne dig tilbage.
'Læn dig ind' ved at læne dig tilbage. Det er den perfekte måde at hævde din selvtillid og komfort på, når du griller en jobkandidat.
livslektioner, når pluto i 1. hus
Denne mindre gengivelse af 'The Obama' lægger vægt på at åbne kroppen, mens du holder dine fødder på jorden. Cuddy kaldte det 'CEO' efter at have set en Foto af Oprah Winfrey, der ligner en total chef.
Variationer inkluderer at placere dine hænder bag dit hoved og hvile en ankel på knæet.
Når du taler til din chef, skal du puste brystet ud, plante dine hænder på dine hofter og stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
Når din chef slutter dig til køen ved kaffemaskinen, kan du mærke, at dit hjerte bliver hurtigere, når dit sind kryber sammen for at komme med et mere interessant svar på 'Hvordan var din weekend?'
Kanaliser din yndlings superhelt og tag hvad Cuddy kalder 'Wonder Woman,' en klassisk kriminalitetsbekæmpelse. Vip din hage op for at maksimere kraftudfaldet.
Denne position har den modsatte effekt af at røre ved din nakke, som antyder angst eller manglende kontrol og betragtes som den laveste magtposition af alle.
Det her historie dukkede først op Business Insider .
