Føles dine weekender for korte? Og - som 80 procent af amerikanerne - lider du af 'søndagsskrænkelserne', følelser af angst eller tristhed, når søndagen går og mandag nærmer sig?
Ligesom der er måder at være mere produktive i løbet af arbejdsugen, er der måder at gøre dine weekender også mere 'produktive'. Hvilket i dette tilfælde betyder at få det maksimale udbytte af de to fridage og vende tilbage til arbejdet forfrisket og klar til at være dit bedste. Mens der er mange, mange ting, du kan gøre for at gøre dine weekender bedre, er disse de absolut vigtigste:
hvad er stjernetegn 22. marts
1. Har mindst en hel dag uden arbejde.
Arbejder du i weekenden? Det gør jeg, og jeg ved, at jeg ikke er alene. Men for et par år siden lærte jeg om en medarbejder af et reklamebureau ved navn Mita Diran, der bogstaveligt talt arbejdede sig ihjel . På det tidspunkt arbejdede jeg meget lange timer selv og igennem de fleste weekender. Min præstation, mine forhold og mit humør led alle for det.
Jeg tog Dirans død som et wakeup call. Omkring samme tid begyndte jeg at høre det fra eksperter at arbejde for længe uden pause er skadeligt for hjernens funktion og at det er en produktivitetsdræber. Og så forpligtede jeg mig til at tage mindst en hel fridag hver uge, normalt en weekenddag.
Det er en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget, og jeg har holdt fast i det, selv når det betød at gå glip af deadlines. Sandheden er, at jeg sandsynligvis ville have gået glip af disse deadlines alligevel, fordi der er et punkt med faldende tilbagevenden. Forskning viser, at hvis du arbejder for mange timer, tager det dig så meget længere tid at gennemføre hver opgave, at du får det samme beløb gjort, som hvis du var stoppet på et rimeligt tidspunkt. Jeg har selv oplevet dette.
Jeg har også oplevet hjerneskiftende virkninger af at forbyde mig selv at udføre noget arbejde overhovedet i en hel dag. Det tvinger dig til at give slip på travlheden og vende tilbage til dit sande, ikke-arbejde, mere essentielle selv.
2. Få motion.
Du ved allerede, at motion gavner din krop, din hjernefunktion og dit humør. Hvis du har for vane at træne fem dage om ugen, kan det være fornuftigt at tage en eller endda begge weekenddage til hvile og bedring. Men hvis du som de fleste af os ikke får så meget motion, som du vil have mandag til fredag, er det smart at bruge lidt weekendtid på at kompensere for det, hvis kun fordi motion vil gøre dig lykkeligere.
I en ideel verden skal du også bruge lidt tid ud i naturen, som har så store fysiske og mentale fordele, at det i Japan kan dækkes af en sygesikring. Så en tur, et løb, en vandretur, en cykeltur, skiløb, skøjteløb eller endda noget kraftigt gårdarbejde kan alle være særlig godt for dig. Men det vigtigste er at gøre noget, du nyder. Personligt elsker jeg en lørdag morgen yoga klasse som en måde at starte weekenden på, fordi det tvinger mig til at skifte fra mit ængstelige, arbejdsbesatte hverdags selv til mit mere afslappede og rolige weekend-selv.
3. Brug mindst lidt tid på at gøre noget, du virkelig vil gøre.
Dette kan være en udfordring, hvis du har et travlt socialt liv eller børn eller familieforpligtelser eller husarbejde og andre gøremål. Det er alt for let at fylde din weekend med behagelige forpligtelser eller med at forsøge at leve op til et ideal om et perfekt rent hus, perfekt kogte måltider eller perfekt uddannelsesmæssige tidsfordriv.
Gør det ikke. Ja, du har sociale forpligtelser og husstandsforpligtelser, og ja, du skal holde dine andre familiemedlemmer velplejet og glad. Men du skal også holde dig godt passet og glad. Så hvis det er menneskeligt muligt, skal du skære et par timer ud for at gøre noget, som du ved, du vil nyde godt af, hvad enten det er at handle på et landmandsmarked eller læse, eller arbejde på håndværk eller endda binge-watching noget trashy. Det stinker virkelig at komme tilbage på arbejde mandag og føle, at du ikke har haft det sjovt eller ægte afslapning i løbet af de foregående to dage.
4. Opret forbindelse til familie og venner.
Hvis du arbejder lange timer i løbet af ugen, er chancerne for, at du ikke bruger så meget tid sammen med din familie, venner eller andre, som du eller de gerne vil. Så korriger denne ubalance i weekenden ved at gøre noget sjovt med de mennesker, du holder mest af, selvom det tager kaffe, mens du laver krydsordet.
hvordan man elsker med en jomfrukvinde
På samme tid har det vist sig at tilbringe tid alene medfører reelle mentale sundhedsmæssige fordele. Så hvis du ikke får nok så meget alenetid, som du vil i løbet af ugen, kan det også være meget gavnligt at skære lidt tid til dig selv. Om to dage skulle der være tid til begge disse ting.
5. Gør noget, der tager dig ud af din normale rutine.
Forskning viser, at vi oplever tiden langsommere, når vi gør noget nyt og mindeværdigt. Så din weekend vil føles længere, hvis du gør noget, der tager dig ud af din daglige rutine.
Nogle eksperter anbefaler, at det bedste tidspunkt at gøre dette er søndag aften. Dette er, når mange af os er i grebet om 'søndagsskrænkelserne', der er bekymrede over at skulle gå tilbage på arbejde så snart. Det er også en tid, hvor nogle af os allerede arbejder på den kommende uges opgaver. Du kan bekæmpe begge tendenser med en sjov søndag aften, som kan få dig til at føle, at du har forlænget din weekend. En ekstra bonus er, at eftersom flere mennesker bliver hjemme søndag aften end på lørdage, er steder som restauranter og biografer sandsynligvis mindre trængte.
Du kan bare finde dig selv tilbage på arbejde mandag og føle dig udhvilet, forfrisket og stimuleret på samme tid. Og klar til at påtage dig, hvad ugen måtte kaste dig.
